食物界的黑白两色无论在什么季节都能独当一面，在明媚过了头的夏天，安定的黑白色是不是也能给你带来美味和低卡路里的双重保证呢？
薏米豆浆
夏日最佳早餐做法：
1、薏米和*豆加水浸泡一夜，第二天放入豆浆机打浆20分钟
2、根据口味加入蜂蜜或糖即可饮用，连豆渣一起饮用营养更为全面。
特点：薏米被养生专家推崇为祛湿佳品，且易被消化吸收，能促进新陈代谢减少肠胃负担。另外，薏米还具有一定的美白和减肥作用。大豆中含有丰富的纤维素，既能产生饱腹感又能稳定血糖，也是夏季减肥食谱的很好选择
凉拌木耳
超低卡开胃小菜
做法：
1、木耳泡开去根蒂后撕成小朵，焯水3分钟洗净
2、葱姜末爆香，加入盐、生抽、醋等调味料
3、将调味料浇至木耳上拌匀即可，青椒红椒会让颜色看起来更鲜亮，按口味加入芥末也是不错的选择哦。
特点：木耳含大量的胶质和蛋白质，有维持皮肤弹性、延缓衰老卡的功效，而且卡路里非常低，非常适合在最不想要肉肉的夏天食用。
糯米糖藕
停不下来的美味小食
做法：
1、藕洗净后在1/6处切开，将糯米塞至8分满，回盖用牙签固定
2、入锅加水漫过藕，放入红糖、冰糖、麦芽糖。煮沸后转小火慢煮3小时
3、取出后放凉切片，将锅中的糖水浓缩后淋上即可
特点：莲藕性寒，有消暑清热、健脾开胃、养心安神的功效，糯米也能调理脾胃，特别适合在夏日食用。藕的爽脆和糯米的甜糯在口中交错，当点心小食也非常合适。
法式乡村鸡肉沙拉
做法：
1、鸡胸肉加盐与调味料腌制十分钟
2、在平底锅中煎熟后切片
3、与喜欢的蔬菜混合，挤上1/4个量的青柠汁，一款美味的传统法式乡村沙拉就做成啦。
特点：鸡肉蛋白质高营养丰富，而脂肪含量仅在1.2%，正在节食减肥却抵挡不住肉类诱惑的小伙伴们可以放心吃哦。
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