夏日便当模板
自从成为了上班族，做便当成为了我每晚的惯例。身边也有同事受到了影响，开始自己带便当，尤其是夏天来临，撑着伞去吃饭，排长队，油腻的菜，好烦哦。于是自己做便当成了唯一最为健康、经济的办法。
有小伙伴问都有哪些食材适合做便当，今天竹子根据便当经历，从碳水、蛋白质、纤维、脂肪四方面提供部分相应食材及简单的搭配口诀。
1、碳水
主食：白米饭、糙米、杂粮米、地瓜、土豆（没错，土豆也可以直接当主食食用）、玉米、意面等
做法：电饭锅煮饭功能，蒸煮功能，意面15min水煮
注意：减脂需求的朋友可以优先选择除白米饭之外的其他主食，地瓜和土豆以蒸煮为主。
当然，还有小伙伴胃口不好或者非常想要减肥，就不带主食，这样不好噢，主食一定要有，真的不想吃，摊个鸡蛋饼、半根玉米也是极好的。
点击Day17:我愿意为你，洗手做羹汤获取天使意面制作方法
2、蛋白质
肉类：鸡胸肉、龙利鱼、牛肉、虾肉、鳕鱼、瘦肉等
蛋：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋
做法：
鸡胸肉/龙利鱼/鳕鱼香煎
提前鸡胸肉/龙利鱼切块，加黑胡椒粉、少许味极鲜，罗勒，放于冰箱密封腌制，要做的时候直接用平底锅少许油煎2min（鸡胸肉）即可，鸡胸肉容易老，表面变*即可，龙利鱼不存在老的问题，只要中间部分的肉呈白色即可出锅，鳕鱼需要把握好时间，肉质一变白立即出锅。
牛肉卤
点击这是一段视频获取卤牛肉制作方法
虾肉/瘦肉清炒
习惯买速冻虾仁，用料酒、胡椒粉、味极鲜、罗勒腌制30min后，加入其他配菜清炒。瘦肉同理，当然做法还有很多，根据个人喜好发挥。
3、纤维素
蔬菜：图片可知类别，品种当然不仅限于以下几款
做法：水煮、清炒、与鸡蛋等同炒；根茎类淀粉含量较高，可归为碳水类，注意量。
注意：绿叶蔬菜比较容易变*，影响食欲和美观度，因此，如果喜欢吃绿叶蔬菜，建议当天早上新做，尽量不要过夜。
4、脂肪
橄榄油、芝麻油、*油、肉类、坚果类
注意：在脂肪的摄入方面，不饱和脂肪酸对人体相对饱和脂肪酸更为优秀，比如牛油果和坚果中的不饱和脂肪酸含量较高，为优质脂肪。但还是要控制量。尽量选择橄榄油，不仅因为热量更低，更重要的是，贵，所以少油······
以上是平时竹子快手便当最为常见的食材，大自然赋予人类如此丰富的食材，当然不仅限于以上几款。愿我们都能享受自然的馈赠，同时也享受自己做美食的快乐。
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最后送上食材搭配口诀：碳水：蛋白质：纤维素：脂肪
2:3:4:1
主食一个拳头的量
依次类推
祝夏日愉快，晚安?
一起吃便当啊
谢谢你的