秋季减脂餐推荐
教你越吃越瘦的秘密
俗话说「三分练，七分吃」，除了挥汗如雨的训练
减肥和饮食也有很大作用
很多人训练的非常积极，但却不注意饮食这个环节，所以总是瘦不下来
摄入小于消耗就能消耗脂肪
可大部分人减肥的目的不仅仅是单纯的瘦
而是为了美观和健康
那究竟该咋吃才能吃出线条，和倍棒身体呢
我们来看看下面几个推荐
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早餐：燕麦酸奶
原料：无糖酸奶mL，燕麦片30g，鸡蛋g（2个），生菜30g；
做法：燕麦片煮熟，鸡蛋煮熟切片，所有材料一起拌成沙拉即可；
热量：kcal，碳水35g，脂肪16g，蛋白质23g。
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早餐:黑米粥
黑米粥相信大家也比较熟悉，它是一种比较常见的粗粮粥。
食材:黑米50克。
煮法:先用清水浸泡20分，然后用电饭锅煮开，上汽后30分钟即可。
营养成分:Kcal蛋白质11%脂肪6%碳水83%
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午餐:豆腐虾仁
豆腐和虾仁都富含优质蛋白，蛋白的消化吸收率都很高，靠它来补充优质蛋白很明智。
食材:豆腐克，虾仁20克，青豌豆10克，生抽3克，香油4克
煮法:豆腐切成方块，摆入虾仁和青豌豆，蒸锅加水烧热，上汽后蒸4分钟，
然后关火焖2分钟，最后取出来浇上香油和生抽即可。
营养成分:能量Kcal蛋白质44%脂肪39%碳水17%
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午餐:什锦糙米饭+番茄鸡胸
原料：什锦糙米饭（糙米50g，洋葱50g，芹菜50g，香菇50g）；
番茄鸡胸（鸡胸肉g，西红柿g，橄榄油5g，洋葱30g）；
做法：香菇和米饭一起蒸熟，芹菜洋葱焯熟，调味混匀即可；
橄榄油煎熟鸡胸、番茄、洋葱，调味即可；
热量：kcal，碳水47g，脂肪11g，蛋白质48g。
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晚餐:干贝白菜滑蛋
食材:干贝(没有的话海米也可以)40克，大白菜叶片克，鸡蛋两个
煮法:干贝或者海米小半碗热水泡发水留用，大白菜切丝横竖都可以，
锅里放白菜丝放泡发干贝的水均匀撒半勺盐再最上面摆干贝盖锅盖小火煮，
直到白菜丝煮软出汤打两个鸡蛋在碗里放一点点料酒或者就不放，
不用完全打散倒入锅里（白菜丝干贝上比较好看)，
盖锅盖直到蛋焖熟出锅滴一两滴香油（依个人口味添加）
营养成分:能量Kcal蛋白质49%脂肪29%碳水22%
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晚餐：牛肉虾仁沙拉
原料：烤牛肉g，虾仁g，玉米g，
西兰花g，辣椒油10g，腰果10g；
做法：牛肉黑胡椒盐调味腌制烤熟，
西兰花玉米用水焯熟，拌均匀辣油调味即可；
热量：kcal，碳水47g，脂肪21g，蛋白质63g。
最后还是建议撸铁加饮食一起
这样效果会1+1=3
没有“吃好”的减脂是不完美的
让我们欢乐吃饭，快乐减脂
拒绝贴膘！
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