北京去哪个医院治疗白癜风比较好 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/hj_bjzkbdfyy/加了我朋友圈的朋友应该已经知道了，我又开始健身了。去年健身减肥4个月，把体重降到理想范围，然后停了一段时间，饮食没控制，结果又胖了。四月份开始运动，正好那时小区运动馆也对外开放了。这次没有特别控制饮食，想看看如果只增加运动量减肥效果如何。大概健身三个月后，体重减了三斤多。因为一直在做阻力训练，所以肌肉应该有增加，总的体重下降不多，可视觉上感觉是瘦了。我健身大概有两年了，之前也分享过我自己的健身减肥文章，虽然健身也是断断续续，但是渐渐觉得减脂已经不是自己的主要目标，增肌以及保持身体活力才是。我还记得我第一次报健身房是在年，那时体重斤，并且长期维持在斤，怎么都减不下去。20多岁的时候，我从不觉得“瘦下去”是个问题。那时也会胖，胡吃海喝一段时间后，发现自己原来的裙子塞不进去了，于是痛下决心“节食”。说是节食，也就是少吃点零食，戒掉拿铁咖啡，晚上不吃宵夜，心血来潮去跑跑步，很快就能瘦下去。进入30岁以后，渐渐发现自己身体出现了越来越多难以控制的状况，其中一个就是长胖越来越容易，减肥越来越难。我是一个很不爱动的人，有时候可以一坐坐一整天，年我几乎用了一整年的时间，重复过去“瘦下去”的方法，收效甚微。17年开始接触健身房，年底报了私教课，运动结合饮食，居然很快就瘦了20斤。有了这次成功的经验，之后又胖了一次也不太担心了。（我是挺容易胖起来的人，30岁以后这个特点似乎越来越突出，只要饮食不注意，晚上休息不好，要不了多久就胖了。我的脸比较大，胖起来又常常先胖脸，可能身上暗戳戳长了10斤肉，脸上看起来像长了20斤）第二次减肥成功是在去年，用了4个月时间，从斤减重到98斤。那次建了一个运动打卡群，和想减肥的伙伴们一起打卡一个月，每天记录饮食和运动情况，效果挺好的。今年10月份我又报了私教课，不过这次到不完全是为了减脂，而是想好好学学怎么增肌。我已经有了一些基本的健身知识，也有健身习惯，不想再通过节食减肥。这次也找到一个挺不错的教练，他的运动理念我很欣赏——不用节食，减肥不能饿肚子，也不需要太辛苦。用正确的方式维持适合自己年龄的最好体型，让肌肉和脂肪维持在恰当比例。三十多岁的女性不应该只是追求“瘦”，而是在健康的前提下，拥有紧致、挺拔的身材。衰老是人不可逆转的宿命，但是我们大多数人的身体早于自己年龄衰老，运动和适当调整饮食结构并不是在逆转年龄，只是让我们的身体保持在它应有的年龄上，这并不是多难的事情。我现在每周运动3-4次，一次50分钟左右。我觉得这个强度对大多数人来说是可以做到的。其实未必一定要去健身房运动，每天哪怕能有10-20分钟散散步，也会比完全不动好很多。饮食上面我自己做了一些调整，感觉比较好的部分在这里和大家分享一下。首先，我绝对不饿肚子。饿肚子会让人觉得减肥是一件很困难的事情，难以坚持，而且即便很辛苦靠着节食瘦下去，也容易反弹。（基本上什么都能吃的我）女性如果靠着节食减肥，还很容易出现生理上的问题，最严重会导致停经；身体缺乏营养，整体状态也会很差，皮肤会失去光泽，还会损失肌肉——身体可能会瘦下去，但人会显得更加松垮，得不偿失。如果我们不运动，按照自己过去饮食习惯吃东西，正常情况下，肌肉每年会减少，脂肪会增加，这个是女性进入35岁以后的身体规律。（自己做的健康餐：蘑菇、牛肉、鸡翅、南瓜、生菜）适当运动帮助我们抵抗肌肉流失，而一定肌肉量又会使身体维持一个比较高的耗能量，即便不刻意控制饮食，也不容易堆积脂肪。当然，这些理念我也是这两年才形成的，并且也是自己吃过亏才慢慢总结出来的教训。在吃上面我自己的饮食习惯是这样：每天早餐喝牛奶，有时会加个鸡蛋，有时一片面包或者一小块蛋糕，有时一根香蕉，早餐没什么特别禁忌。这是我多年的饮食习惯，没有调整过。我每顿饭会吃肉，但是很少吃猪肉，一般是鸡肉、鱼肉、牛肉、海鲜（虾、贝等）。米饭会吃，但吃得比较少，主食以米饭、红薯、土豆、玉米为主。几乎不再吃糖。我是很喜欢甜食的人，有时候喝茶、喝咖啡、做菜会用糖，我把白糖换成了代糖，这样在自己实在很想吃糖时也可以没有负担的吃。再告诉大家一个小秘密，这几年因为糖越吃越少，发现自己对甜食似乎没那么喜欢了，口味变得比较清淡，原来很喜欢喝很甜的奶茶，很甜的咖啡，现在觉得受不了那么甜的饮料，喝几口就喝不下去了。如果你也是个很喜欢甜食的人，也许戒糖一段时间后，你的口味也会变化。零食是会吃的。尤其是下午，在吃晚饭前会饿，需要吃点东西。零食不是不可以吃，但是需要注意吃什么。我会买开袋即食的鸡胸肉、玉米、红薯干、豆子这些当零食，有时也会吃一些小饼干，坚果，面包，小蛋糕，水果。总的来说，鸡胸肉、玉米红薯这些比碳水类零食更健康一些，不过我也不想把自己限制得太严格，所以有时也会吃别的。如果你在严格减脂阶段，建议零食尽量戒断膨化食品，高含糖量食品，以粗粮和鸡胸肉为主。粗粮属于长链淀粉，既能提供饱腹感，又不容易导致脂肪堆积；鸡胸肉也是不错选择，蛋白质含量高，利于增肌，好吃又能提供比较好的饱腹感。此外，强烈推荐想要减脂的朋友们能够入手一台空气炸锅。空气炸锅可以做很多美食，烤玉米、土豆、红薯都很好吃，肉类完全不需要油，调好酱料放锅里就不用管了，这种烹饪方式能够降低很多油脂摄入。我自己买了一台很大的空气炸锅，一锅可以做一餐饭。但如果你只是用它烤点零食、鸡翅、鸡腿什么的，一台两三百块的小炸锅就可以了。这次我还想设置一个打卡，愿意和我一起运动、准备调整饮食的朋友，可以一起来。大家一起交流心得，相互促进，你会发现减肥不仅容易，还很有趣。大家可以先加我