如果把人类比坐汽车
每天摄入的营养
就是给油箱加的燃料-汽油，
不健康、质量差的饮食
就是加低标号汽油；
喝不健康的水（饮料）就是加劣质机油；
劳累熬夜就是出租车加班转运，
降低使用寿命；
吃一些深加工的没有营养的食物，
提供不了什么能量不说
随着年岁的增长，里程的增加
你不禁会扪心自问，
为什么我好像都没有好好的走过，
为什么当初会那么热衷垃圾食品。
那么了解了这些后
你知道你到底需要什么样的食物了么？
优质蛋白质来源▼
鸡蛋、鸡或鸡胸
牛肉:牛里脊肉,鱼片,
瘦肉
鱼:鲑鱼，罗非鱼，金枪鱼，鳕鱼
海鲜:扇贝、牡蛎、蟹
希腊酸奶，奶酪
优质碳水化合物来源▼
蔬菜、水果、燕麦、土豆、全麦面包
全麦面食、大米、蒸粗麦粉、藜麦
优质脂肪来源▼
油：橄榄油、菜籽油、椰子
坚果：核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果
种子：向日葵、南瓜、亚麻、贾
果仁：花生、杏仁、腰果
鳄梨
一般蛋白质来源▼
五花肉
烧鱼
鸡翅
含糖的酸奶
一般碳水化合物来源▼
含糖的谷物
甜的饮料
饼干、蛋糕、甜点
一般脂肪来源▼
植物油、猪油
熏肉脂肪、
焙烤食品
看着这个食物清单你会发现
一流的蛋白质会最大程度的
促进你肌肉的生长和修复
而不会给予太多的卡路里来拖慢进程
一流的碳水则给你提供长久的的能量，
并且补充必须的营养元素。
最优质的脂肪则富含维他命和矿物质，
并有作用强大的抗炎作用。
这些食物都是你想要装进你的小马达的首选。
所以下次当你站在超级市场的货架前时，
我想你会作出正确选择的。
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