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（一）优质的食物
1、优质蛋白质来源
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鸡蛋、鸡或鸡胸
牛肉:牛里脊肉,鱼片,
瘦肉
鱼:鲑鱼，罗非鱼，金枪鱼，鳕鱼
海鲜:扇贝、牡蛎、蟹
希腊酸奶，奶酪
2、优质碳水化合物来源
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蔬菜、水果、燕麦、土豆、全麦面包
全麦面食、大米、蒸粗麦粉、藜麦
3、优质脂肪来源
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油：橄榄油、菜籽油、椰子
坚果：核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果
种子：向日葵、南瓜、亚麻、贾
果仁：花生、杏仁、腰果
鳄梨
（二）一般的食物
1、一般蛋白质来源
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五花肉
烧鱼
鸡翅
含糖的酸奶
2、 一般碳水化合物来源
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含糖的谷物
甜的饮料
饼干、蛋糕、甜点
3、一般脂肪来源
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植物油、猪油
熏肉脂肪、
焙烤食品
看着这个食物清单你会发现
一流的蛋白质会最大程度的
促进你肌肉的生长和修复
而不会给予太多的卡路里来拖慢进程
一流的碳水则给你提供长久的的能量，
并且补充必须的营养元素。
最优质的脂肪则富含维他命和矿物质，
并有作用强大的抗炎作用。
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