美
食
攻
略
今日限定！
LOOK！LOOK！
WELCOME
NO.1今日头牌
尹正牌焖菜
准备虾仁（要多少看你自己嗷），去掉虾线，加入1勺料酒和少许白胡椒腌制5-10分钟，去腥。
准备你喜欢的蔬菜，香菇、口蘑、胡萝卜、芦笋、西兰花
切成适口大小。
平底锅烧一点点橄榄油，中火下虾仁，煎至虾仁变色，加入蔬菜，稍微翻炒一下后转小火。
捧一点水（不用太多）顺着锅边淋在锅里，盖上盖子小火焖3-5分钟。注意要小火！！！！之后把做好的蔬菜和虾仁盛出，撒上盐和黑胡椒就可以吃啦！
WELCOME
NO.2
关晓彤同款蔬菜三明治
用料:生菜，鸡蛋，番茄，鸡肉，肉松，番茄酱
做法:
1、番茄切片，鸡蛋煎成荷包蛋备用
2、案板铺张保鲜膜，铺上1~2片生菜叶，用手按压平整一些
3、挤上番茄酱+煎荷包蛋-番茄片-一卤鸡腿肉·肉松,再盖上一片生菜，最后凭本事包起来就可以啦。
WELCOME
NO.3
蒜香蜂蜜鸡胸肉+炒蘑菇杂蔬+紫米饭
蒜香蜂蜜鸡胸肉：鸡胸肉太厚就切成两片，用刀背拍几下，黑胡椒粉+蒜蓉+蜂蜜+生抽+油混合后腌制，小火煎熟后切块即可。
炒蘑菇杂蔬：蘑菇胡萝卜切片，青椒红椒切块，西芹切小段，热锅喷油，下杂蔬，炒！翻炒！下耗油或者盐，翻炒至全部杂蔬熟了即可。
紫米饭：紫米和白饭1:1泡一晚，电饭锅煮熟即可。
节食减肥，只会让你越减越肥，好身材无法保持你，反而会变成易胖体质，我们科学饮食。
科学减脂餐的几个原则：
1、饮食多样化，不要单一饮食。多样化摄入，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，保证身体运转代谢正常化，拒绝肉食，很容易代谢受阻。
2、合理控制卡路里，切勿过度节食。每日摄入的热量要与代谢相持平，避免营养不良，肌肉流失。
3、白天可以补充身体所需的碳水化合物，提供代谢动力。吃一些升糖系数慢的主食，例如薏米、燕麦、薯类，粗粮与细粮相结合延长饱腹感，但是晚上要少摄入碳水，防止脂肪堆积。
4、补充优质蛋白，如瘦肉等，既能满足口欲，又能防止暴饮暴食，减少肌肉流失。
5、低油低盐的烹饪方式，以清蒸水煮为主。
你学会了吗？快来跟着小凯暴瘦暴美丽吧！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇