克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（CristianoRonaldo），通常被称为CR7或C罗，这位葡萄牙超级足球巨星有着近乎疯狂的自律性，因此造就了他令人难以置信的身体素质，体脂率常年保持在7%左右。这样的身体状态，不仅仅是日常刻苦训练的结果，同时也更少不了科学饮食与合理的膳食营养。
以前网上有说，C罗请队友吃饭，桌上只有沙拉和白煮鸡肉，没有任何果汁，这点足以看出他对于饮食的苛刻。但实际当中，C罗的饮食也并没有那么无趣，更多的是科学合理的饮食结构。今天就来看看C罗的5大饮食原则，以及这样的饮食状态对于我们大众健身有什么样的指导意义。
C罗的日常饮食从网络上的很多信息以及C罗的社交平台上来看，他的饮食结构其实是相当的科学以及非常适合他个人的口味，并没有像我们平时吃的水煮鸡胸那样没有口感。他的整体饮食结构是以中高蛋白为主，中等比例的碳水合化物以及低比例的有益脂肪为辅。
高蛋白饮食中，C罗特别喜爱的蛋白质食材是深海水鱼，如鳕鱼、箭鱼、鲈鱼和鲷鱼等鱼类，这也符合葡萄牙人的日常饮食习惯，而其它钟爱的蛋白质食材则是牛排、鸡胸肉或鸡蛋等。对于碳水的要求C罗几乎全部是全谷物食材为主，特别是早餐，会摄入大量的全麦类的碳水。而有益脂肪，则是依靠着鳄梨吐司、奶酪与深海水鱼中的不饱和脂肪酸来补充。
至于其他的食材则是丰富多彩的新鲜蔬菜水果以及一些水、咖啡类的饮品，而像果汁、甜品以及红酒从C罗的ins和一些报道的消息中，也经常会有出现，估计在生日聚会或日常重大的节日中才会少许摄入。
从这张照片来看，C罗对欧式早餐也是非常喜爱，早餐包括糕点，冷盘，欧洲奶酪和新鲜水果，以及拿铁和果汁等。
C罗饮食的5大原则C罗非常重视自己的饮食，良好的训练必须与良好的饮食相结合才能造就出色的身体素质，日常饮食中摄入高蛋白饮食，富含全麦碳水化合物，新鲜的水果和蔬菜，避免吃含糖食品成了关键点。
第一，高蛋白饮食
有时C罗会每日6餐，根据实际的比赛或者训练而定，但每一餐中都少不了优质蛋白质的存在。这也是C罗身体肌肉的维持与运动表现的关键点所在。C罗在比赛后，有着肌肉修复与身体恢复的需求，因此，充足的蛋白质能够很好的进行着肌肉的合成代谢，以及身体的迅速恢复。同时，日常的训练与健身，也离不开优质蛋白质的补充，而作为身体吸收率比较高效的深海水鱼是个不错的选择。
第二，新鲜水果与蔬菜
C罗的饮食中，有着大量的蔬菜与水果，而且是新鲜的蔬菜与水果。这类食材不仅能够提供大量的膳食纤维产生饱腹感帮助消化吸收，而且还对于维生素与矿物质的日常补充也是非常重要。同时，蔬菜与水果中含有大量的抗氧化剂等成分，也有利于平衡身体内因为训练比赛过多引起的炎症反应。
第三，4~6餐
如果定期进行训练，就需要保持较高的能量水平为身体提供更多的动力。有时C罗每天要吃6餐，以确保有足够的能量进行高水平训练与比赛，同时，少食多餐也有利于身体血糖的稳定，更容易的保持瘦体重与体脂率。
第四，复合碳水，避免含糖食品与酒精
C罗坚持摄入全麦或全麦等健康食品，还有一些豆类、藜麦等，在运动后也会偶尔吃一些米饭。全谷物的碳水，绝大部分都是缓释碳水，有利于运动中能量的持续供给。但是含糖的饮料、甜品或其它零食，C罗会尽量避免。高糖饮食会使得身体增加多余的脂肪以及代谢水平的下降，同时酒精类饮品也会避免摄入，取而代之的是水或咖啡等饮品。特别是饮用水，C罗会大量补充，这对于整个运动状态的提升非常有帮助。
第五，营养补剂
除了日常饮食外，他还会及时补充一些蛋白质奶昔，保护关节的补剂以及一些维生素补剂等，因为日常训练与比赛强度比较大，所以对于关节的磨损以及身体内微量元素的消耗也是比较大的。像他这样高水平的运动员，日常补剂的摄入对于提高运动表现以及自我身体的维护非常重要。
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