甜味完全是出于她的个人喜好，而且她选择的甜味完全是来自于香蕉、花生酱等天然食材，而不是精制糖，这一点很关键；
水果她选择的水果除了香蕉之外，一般是草莓、树莓、蓝莓等莓果，这些莓果的抗氧化效果很好，经常食用对皮肤有益；
燕麦中含有丰富的的β-葡聚糖，可以帮助改善肠道、调节便秘、降低血脂，是一种非常适合减肥期选择的优质主食。
早餐吃燕麦粥，不仅可以为我们提供长时间的饱腹感，以及充足的营养。它温和的口感和斑斓诱人的色彩，还能点燃我们一整天的活力，让我们元气满满地迎接工作和学习上的各种挑战哦~帕老师食谱?水果燕麦粥/食材/半碗燕麦片、2根香蕉半袋牛奶和适量坚果、蓝莓/做法/1/燕麦粥先加热水泡开，然后加一点牛奶或者燕麦奶调整一下浓稠度2/摆上切片的香蕉和洗干净的蓝莓3/最后再加一勺优质脂肪花生酱，洒上一点坚果碎就完成啦帕梅拉午餐她的午餐主食一般选择的是意面/粗粮面条，再搭配上一些蔬菜、鸡胸肉等食物。如果配面的蔬菜太少的话，她还会再榨一杯蔬菜汁。意面——是由小麦品种中最硬质的杜兰磨粉制成的粗面条，不仅GI值较低，还含有较高的蛋白质，饱腹感很强，很适合减肥期吃；
粗粮面条——粗粮面条含有较高的膳食纤维，在颜色吸引人的同时，还能提供更长时间的饱腹感；
帕老师食谱?咖喱鸡胸肉/食材/一块鸡胸肉、半份菠菜腰果、牛奶、咖喱粉孜然粉、盐/做法/1/先把鸡胸肉切小块用中小火两面煎5分钟，然后加入咖喱粉、孜然粉和盐调味，接着加入适量牛奶，煮到奶干后就可以用叉子撕成鸡丝2/菠菜用水焯1分钟后沥干，烫熟后可以加一点鱼露调味3/然后只要把米饭、咖喱鸡胸肉、菠菜和腰果摆到碗中，在撒一把葱花就可以了，如果追求更低热量，可以把大米换成糙米帕梅拉晚餐她的晚餐一般是由各种深色蔬菜搭配而成的蔬菜沙拉。深色蔬菜——菠菜、胡萝卜、紫甘蓝、萝卜缨、韭菜、红辣椒等深绿/红/紫色蔬菜，都属于深色蔬菜的范畴。与浅色蔬菜相比，他们的营养素含量更多、种类更丰富。
晚餐选择食用大量营养丰富的深色蔬菜，的确对全天热量控制有很大的益处。而且，叶类蔬菜含有的膳食纤维还能帮助我们防止夜间饥饿。帕老师食谱?烤土豆沙拉/食材/土豆、胡椒粉、盐*瓜、胡萝卜、菠菜、芦笋/做法/1/小土豆洗净后划几刀,注意不要切断，然后撒点胡椒粉和盐放入烤箱度烤40分钟
2/*瓜和胡萝卜洗干净之后切丝，菠菜和芦笋需要焯一下，焯水的时候可以在水中加一点油和盐，这样色泽上可以保持绿油油的鲜亮
3/鸡蛋沸水下锅煮6-7分钟就是完美的溏心蛋，然后把所有食材码好就完成了
如果你全天的碳水摄入达到了预算热量的50~60%的话，晚餐就不必再吃主食了。如果没吃够，再加一份意面/杂粮饭/燕麦粥等，也是很合适的！
帕老师小点心除了日常三餐之外，帕梅拉还喜欢自制一些健康营养的小点心给自己解解馋。谁说减脂健身不能吃零食啦！小松饼，蔬菜烤蛋，各种用坚果制成的小蛋糕、小饼干都是她会自制的点心。帕老师食谱?蓝莓香蕉松饼/食材/全麦面粉、燕麦、香蕉、鸡蛋、蓝莓白干酪/希腊酸奶，椰子油、可可粉肉桂粉、盐、蜂蜜、黑巧克力/做法/1/将烤箱预热到℃
2/从分离鸡蛋开始，用少许盐和2汤匙水将蛋清打成稠密状
3/在另一个碗中：将蛋*，椰子油，g香蕉，干酪或希腊酸奶，可可粉和一些肉桂用搅拌机混合几分钟，随后加入燕麦和面粉并再次混合4/将其余的香蕉切成块，将其加入面糊中。再加入蓝莓，然后用勺子轻轻搅拌，直到充分混合，再加入打发后的蛋清并再次轻轻地将它们混合在一起5/将面糊放入松饼杯中，在杯顶部可选择加入少许核桃、燕麦、黑巧克力做装饰，放入烤箱℃烘烤30分钟即可虽然其中有些食物的热量并不低，但是好在成分都是天然的，营养也都很丰富.所以，加餐这样吃，不仅能解馋防暴食，还能多摄入一些正餐吃不到的营养哦~帕姐的食谱你爱了吗？虽说三分练、七分吃，跟着帕姐运动基本就要告别这个美丽世界了，不如跟着帕姐一起吃吧~~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇