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DELICIOUSFOOD
你会吃吗？
如果你渴望减肥，却总也迈不开腿，那么你能做的就只有“管住嘴”了。虽然这个事情听起来有点残忍，但看完这一篇后或许可以让你过得好一点。
No.1减脂期间可以吃什么
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减脂的人一定经常听别人说不能吃这个，不能吃那个……因为吃了会影响减脂效果，甚至变得更胖！
举例说一下这个问题：假设一个人一天消耗千卡的热量，而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉，共计千卡的热量，那么就有千卡的热量赤字。
减脂=摄入热量＜消耗热量所以，吃什么不是最重要的，重要的是要保证热量赤字，这个是减脂的前提，做到了这一点，才能进行下一步减脂计划。
No.2热量并非生而平等
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虽然上面说了减脂什么都可以吃，但是不一样的食物，即使所含脂肪量相同，还是有区别的。比如：10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸，就是差脂肪，除了热量没有其他价值，甚至还会造成心血管疾病；而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪，是对身体有益的，能降低胆固醇。所以，同样重量的脂肪，同样的热量含量，橄榄油中的脂肪要好一些。
减脂食物
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在介绍之前，首先健迷们应该知道的是，没有能减脂的食物，只有有利于减脂的食物，即营养价值高、热量相对均衡的健康食物。
第一种：燕麦
高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水（稳定血糖），是早餐及加餐时的好选择。
第二种：红薯
含有大量的维他命A、膳食纤维、复合碳水，饱腹感强，且便宜、美味、百搭。
第三种：糙米
主食选糙米不仅健康，还富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族，复合碳水。
第四种：豆类不管哪类豆，都是减脂的好选择，含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异*酮等。
第五种：鸡胸这个大家都知道，许多人觉得难吃、都吃不下，但减脂期食用效果真的很好。厨艺好的话，也可以很美味。
第六种：藜麦是少数蛋白含有全谱氨基酸的植物，既能作为主食，又能作为蛋白质的来源！
第七种：绿叶蔬菜所有的绿叶蔬菜都含有丰富的维生素与膳食纤维，能有效的帮助脂肪排泄，有助于肠道健康，摄入量也没什么限制。
第八种：蛋清蛋*含有胆固醇，但没什么影响。蛋清更纯粹，不但高蛋白，还低热量，一个蛋清含3-4g蛋白质，热量仅为12-16千卡，而且相较于乳清蛋白粉的饱腹感更强。
第九种：苹果含有一种抗性淀粉，不容易消化，与膳食纤维的功效相似，最好不要削皮吃。
第十种：深海鱼深海鱼含有的多不饱和脂肪酸对于心血管系统有重要作用，对脂肪代谢和身体健康帮助很大，但不要与过多的碳水化合物同时食用，可以选择三文鱼+绿叶蔬菜，三文鱼+芦笋等搭配。
当然吃饭也要拒绝裸奔，所以蛋白质，碳水化合物，脂肪，每餐都必须吃全。
做饭的时候看这张↓
减肥期间的时候必须要保证合理均衡的饮食，才能即达到减肥效果又保证了身体的健康状态，相关的内容在以上有介绍，希望可以帮助到大家。
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