年瑞安市中考体育测试已经开始
许多学生都取得了很好的成绩
为方便之后的考生及家长
做好更加充分准备
小编特地为大家归纳了
中考体育注意事项，赶紧Get起来吧
1
注意热身
临近考试，运动要适量
且在运动前，一定要热身
这样可以大大降低受伤的风险
为自己的安全做好保障
2
适当减少运动量
考试前夕，可以慢慢减少运动量
为自己的考试储蓄能量
运动量参考
跑步：放学后在操场跑两圈
跳绳：每天1-2次
仰卧起坐：每天1分钟计数练习
篮球、足球：球感练习
实心球、跳远：运动前热身
并注意动作的准确性即可
3
注意饮食
考试前夕的饮食正常安排即可
提前3小时进食，不吃平常未吃过的食物
避免影响考试时的发挥
4
适当饮用功能型饮料
考前30分钟到1小时，可以适当地饮用
功能性饮料，为自己充能
5
勿大量饮水
临近考试30分钟时
忌多喝水以及大口喝水
如果口渴难耐，可以小口饮用
或者用水漱口，避免影响考试发挥
实心球加油跳远/跳绳米米日常注意事项
01
考试前一定要保持良好的睡眠用来储蓄体力，注意休息、不熬夜，保证精力充沛。
02
安全、饮食卫生。考前不要剧烈运动，避免受伤，考试当天要吃易消化的食物，八成饱左右就行。
03
考试装备。考前准备好考试的装备：如：运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜等，临近考试尽量不换新鞋，尽量穿平时训练用的鞋子，这样在考试时没有陌生感。如果要穿新鞋尽量考试前一周左右穿上新鞋去磨合，适应新鞋。
04
考前一天：提前准备好考试所需要的所有用品，提前整理好。
05
考试当天：在开始测试前做好充分的准备活动（不脱外套），等到准备考试前再把外套外裤脱掉。进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。
跳跃类项目
一立定跳远
1.着装：尽量选择有波浪且有弹性的鞋子（可以增加鞋子和地面的摩擦力）
2.学生需知：
（1）在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作；
（2）落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒；
（3）完成跳跃之后，应向前走出测试场地；考试时切记不可小跳，不要踩线。
3.易犯错误：
（1）出现有踩线、小垫步、小跳现象；
（2）摆臂不协调不充分；
（3）上体前倾过多，膝关节不屈，形成鞠躬动作；
（4）落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
力量类项目一实心球
1.学生需知：考试时备好纯棉毛巾用于擦手上的汗和实心球的水渍。选择自己相对握着
舒服的实心球，轮到自己之前，活动开肩和腰，同时边上做几次徒手练习，熟悉技术动作。
2.易犯错误：
（1）投掷时切记不可踩线和越线；
（2）投掷时必须将球投到有效区域；
（3）投掷前前脚不可移动，这是犯规动作；
（4）投掷结束后，应向后退出测试场地；
（5）身体没有正面面对投掷方向。
二引体向上（男生）
1.学生需知：
每位考生测试一次，考生跳起双手正握杠、成直臂悬垂。发出“开始”口令后，考生两臂同时用力、向上引体。当下颚超过横杠上缘时，还原到开始姿势，为完成1次，否则不计该次数。双手握杠开始至双手离杠为考试结束，中间连续完成的有效引体次数计为本次成绩。
2.易犯错误：
（1）跳上没到直臂悬垂静止状态就开始拉，引体向上犯规。
（2）上拉时，下巴未过杠不计个数。
（3）下悬垂时手臂没有完全伸直就开始拉下一个。
（4）身体摆动幅度过大。
三仰卧起坐（女生）
1.学生需知：考试时，身体仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，双手交叉贴于脑后。另一人压住两踝关节处（不得施加任何外力帮助）。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次。继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作，臀部不得离垫。
2.易犯错误：
（1）起坐时，上体前屈两肘未触及或超过两膝。
（2）仰卧时两肩胛未触垫。
（3）仰卧起时臀部明显离地往上翘起。
（4）两腿屈膝时膝盖分腿过大，双手未交叉贴脑后，双脚未放垫子上。
耐力类项目一/米跑
1.着装：考试时候裤子鞋子一定要合适，裤子不要太长，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。运动短裤或者收脚的那种比较好。
2.学生需知：
（1）呼吸的方法因人而宜，可以三步一呼、三步一吸，呼吸的节奏和跑的节奏相结合，协调配合。
（2）在弯道跑时，离心力、左侧手摆臂弧度小身体内顷，左侧脚掌内侧外缘着地。
（3）加速超人应在外道超人。
（4）最后至米为冲刺距离，一定要咬紧牙向前冲；一定要冲过终点线再减速；
（5）弯道跑要领：身体稍向内倾斜。
3.易犯错误：
（1）跑前口渴，拼命多喝水。会引起跑步时腹痛；
（2）枪声一响或一声令发，就拼命加速度往前冲，造成无氧气急，手脚无力；
（3）呼吸不当造成气急；
（4）跑步紧张，动作不协调。要注意跑步时一定要放松、协调。
（5）准备活动不充分，发生腹痛。
二篮球运球投篮
1.学生需知：
在运球过程中篮球脱手后，考生可将球自行捡回继续运球，计时不停表。
2.易犯错误：
（1）运球手型和拍击球的部位不准确；
（2）控制不住球；
（3）低头运球，方向把握不准；
（4）出现远推运球、两次运球、带球走的犯规现象。
年瑞安市体育中考内容
体育考试以《义务教育体育与健康课程标准（版）》和《国家学生体质健康标准（年修订）》测试内容为基础范围。年体育考试采用电子测试方式（或其它统一方式），集中测试项目分为必测项目和选测项目，具体项目如下：
必考项目：男生米跑、女生米跑。
选考项目：在50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球、引体向上（男生）、一分钟仰卧起坐（女生）、足球运球绕杆、篮球运球投篮、排球垫球、游泳等10个项目中任选3项。
每位考生必须在同一半天时间内完成4个项目考试（游泳除外），考生一经检录后即不得无故申请缓考。体育考试成绩满分为40分，每项最高分为10分。
考试时间及地点
●游泳考试时间：4月7日至10日；补考时间：4月26日
●其他项目考试时间：4月12日至20日；补考时间：4月27日。
●考试地点：瑞安市体育中心
成绩评定
今年体育中考还有两大变化：残疾学生免考给满分，即对确实丧失运动能力的残疾学生（具有残联核发的残疾证书并经县级以上医疗部门丧失运动能力的鉴定），由学生家长提出申请，学校审核，报主管教育行*部门审批后，可不参加考试，体育成绩按40分计入学业成绩；跳绳每人可连续测试两次，取最好成绩。具体内容如下：
普通考生
各单项成绩满分为10分，总分为40分，4个项目按照实际测得的成绩之和计入初中毕业生学业考试成绩。
免考生
●第一类：初中阶段体育与健康课程免修，并已于年底前在教育行*部门备案免于执行《国家学生体质健康标准》或有严重疾病（医院证明）的学生，须向当地教育行*部门申请免考。经批准同意免考的学生方可参加高中录取，体育成绩按30分计入学业成绩。
●第二类：对身体发育不正常，如侏儒症（女生1.3米，男生1.4米以下）、肥胖症（须经疾控中心检测认定）、畸形（如严重脊椎弯曲、鸡胸、明显为O型和X型腿等），以及在考试前或考试期间，因心血管疾病或其他伤、病不能参加激烈运动的考生，医院证明和县级及以上教育行*部门批准后，可不参加考试，体育成绩按30分计入学业成绩。
●第三类：根据《浙江省教育厅关于进一步做好残疾学生体育中考相关*策落实工作的通知》规定，对确实丧失运动能力的残疾学生（具有残联核发的残疾证书并经县级以上医疗部门丧失运动能力的鉴定），由学生家长提出申请，学校审核，报主管教育行*部门审批后，可不参加考试，体育成绩按40分计入学业成绩。
上述第一、二类考生如要求参加考试的，该考生和家长必须在全面评估后方可申报，如考试过程中发生安全问题，由考生和家长负责，测试成绩按实际得分计入学业成绩。
缓考生
医院证明，考前有严重伤、病和女生例假的考生，经县级及以上教育行*部门批准后，在考前办好缓考手续。缓考学生应在原定考试日期以后10天内完成考试。确有特殊情况未按时参加考试的考生，经县级教育行*部门批准，可以申请一次补考。
温馨提示
4月12至20日，瑞安市体育中心将封闭，锻炼的市民请做好调整。
祝瑞安每一位中考生在考试中拿高分！拿满分！来源：中考网、温州初升高
编辑：神锋责编：张建锋审核：郑招敏
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