四月太适合减肥了！
为啥？
因为，四月不减肥，五月徒伤悲、六月徒伤悲、七月徒伤悲······一直徒伤悲~
你想想，你就这一次下定决心，狠狠瘦下来。
等到夏天露着锁骨、穿着吊带裙啊热裤啊，在海边或是吃着冰淇淋在街上，整个人都是轻盈的、曼妙的。
想要健康减肥，这些减肥的冷知识你需要知道：
1.吃得少不代表热量低，一包乐事薯片的热量抵两顿正餐。2.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
3.睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。4.多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。5.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题6.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。7.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。8.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。9.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。10.减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低GI的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。11.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。12.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。13.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。14.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。15.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练（HIIT）更好。16.不存在只减肚子上的脂肪，脂肪是流动的，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。17.不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。
穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。
18.不是非要运动30分钟以上，或者达到燃脂心率才能减肥，只要运动就会消耗热量。19.早餐可以多吃点，有助于提高基础代谢。万一吃多了，白天还有时间想方设法多动动。
20.酒的热量都不低，还那么苦，又是一级致癌物，能戒就戒吧21.变一下吃饭的顺序。一提筷子就扒拉米饭面条，不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
22.主食里加粗粮。一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
23.零食可以吃，选合适的。实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。作为零食的话，一次千卡就差不多了。
24.但要真的在意减肥这件事。心血来潮断断续续地减，成功的几率很小。但是如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，八成都能成功。25.心情好一点。好心情对于控制体重有积极作用。焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇