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钙是人体不可缺少的重要元素，由于受传统饮食结构和生活水平的影响，我国居民缺钙现象很常见。
怎样才算是缺钙呢?一个人是否缺钙，有科学的判断标准，成年人每克头发中含有到微克的钙都属于正常范围，低于微克为缺钙；儿童每克头发中正常的含钙量应在到微克之间，含量低于微克为严重缺钙，含量在微克左右为中度缺钙，微克的为一般性缺钙。
以上的数字还不够直观，让我们进一步看看缺钙的症状表现：
少年儿童：厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼；不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降；头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、阵发性腹痛腹泻、X或O型腿、鸡胸、小儿多动症。
青少年：精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽；肌肉松弛无力易过敏、易感冒。
女性：抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、贫血及产前高血压综合症、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻木、抽筋。
成年人：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。
老年人：老年性皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。
不同年龄段对钙的需求？
少年儿童——生长发育的旺盛期，骨骼需要变长、变粗，其主要构成成分钙质等营养素需要及时充足供应。青壮年——骨的生长并未完全停止，直到骨密度达到峰值。每日钙质的足量摄取可以保证骨密度的增长和蓄积，帮助推迟高密度下降的年龄到来。中老年——一般约40岁以后，骨骼开始出现骨质的流失。每日足量的钙质补充，有助于预防过多、过快的骨损失。
科学补钙记住四个“最”1最佳补钙时间—临睡前一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前补钙，血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。
而如果是白天补钙，最佳时间则是餐后1小时，因为胃酸分泌有利于钙的分解和吸收。
2最好的“补钙药”—运动运动对骨密度的影响程度高达5%~25%，运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。
建议每天运动半小时到一小时，可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，但是不推荐高强度、爆发力的运动，尤其是老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应严格禁止。
3最便宜的补钙方式—晒太阳维生素D能够调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡，是钙的最佳“搭档”，二者一起能够促使人体骨骼变得更强。
晒太阳就能够帮助人体获得免费的维生素D，但是要注意：隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。
4最方便的补钙助手—钙补充剂对于婴幼儿、孕期及哺乳期妇女、绝经后妇女及50岁以上男性，需要额外补充钙剂，相当而言，选择钙补充剂也是最方便的。
其中，婴幼儿因为处于生长发育的重点时期，需要补充足够的钙剂；关于孕期及哺乳期妇女，据《年维生素矿物质补充剂在保持孕期妇女和胎儿健康中的应用专家共识》提到，我国孕期妇女钙摄入不足者在60%以上，维生素D摄入不足在50%以上；女性绝经后雌激素水平迅速下降，第一个10年骨量丢失最严重，雌激素能促进钙的吸收，尤其在绝经后头3-5年骨量丢失更快；男性随着年龄增长因雄激素水平下降、活性D代谢障碍以及不良生活习惯等原因而导致骨质疏松发生的几率增加。
所以对于这几类人群来说，补充钙剂特别重要。
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温馨提示：
1、OTC非处方药警示语：请仔细阅读说明并按照说明使用或在医师指导下购买和使用；
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3、处方药请凭处方购药；
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本文中出现的药品仅做参考建议，药品使用；请严格遵照医嘱、参考药品说明书。
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