不论是鸡肉、牛肉或鱼肉，都是日常生活中易于烹饪的美食，而肉质中所含的蛋白质是我们每天饮食中需求极高的营养。对于想减脂增肌的人来说也是相当重要的。
有些人减肥怕肉热量高，所以不吃肉，其实是错误的想法。
但是要选什么肉，这可是有讲究的。
1、鸡肉
要达到减肥的目的，需要尽可能地增加身体的肌肉量，并让身体脂肪的最小化。
鸡肉与其他肉类，如牛肉和猪肉相比，除了提供了重要的蛋白质，热量又相对的低，鸡肉是减肥饮食的重要营养来源之一。
减肥者应挑选最瘦的鸡肉，也就是无骨无皮的鸡胸肉。鸡胸部位去除了鸡皮后可减去大量的脂肪，也使得热量含量相当的低。
每公克无皮无骨的烤鸡胸肉约含大卡路里，31克蛋白质及3.6克脂肪。
2、牛肉
对许多人来说，烤牛肉是难以抗拒的声音及味道。对于爱运动的人而言，牛肉更是蛋白质的讯号。
牛肉与植物的蛋白质来源不同，牛肉里含有与人类相同类型的蛋白质：包括骨骼肌蛋白质、肌球蛋白、肌动蛋白、肌钙蛋白，以及胶原蛋白和其他结缔组织蛋白。
牛肉不仅富含蛋白质，它还富有许多维生素，如维生素B12和多种矿物质：如磷、铁和锌等，是人体微量营养素的主要来源之一。
牛肉还含有对肌肉功能非常重要的肌肽，当人体肌肉保持高水平的肌肽，便可减轻运动中的疲劳和改善性能，自然成为打造肌肉和提升运动表现的关键。
牛肉的卡路里较鸡肉高,但胆固醇却较低,是肉品中属于高营养密度的食物，为了减少卡路里在选肉时可以尽量挑选腰部的瘦肉切片。
根据最近的研究报告又指出，吃草的精瘦牛肉是一种有益健康的肉类，每公克精瘦牛肉中脂肪含量远较同量的鸡、鸭或蛋等少。即使与其它同量肉类比较，精瘦牛肉在脂肪方面的含量仍低得令人惊讶。
3、鱼肉
鱼肉能为我们提供建立肌肉的丰富营养，每一百公克所提供的蛋白质与红肉、白肉相当，却有着更少的脂肪。
例如g的金枪鱼内含80%的蛋白质，卡路里有大卡，蛋白质约30克，脂肪含量约6克。
鱼的种类繁多，大家要注意挑选对你和地球都好的鱼。
吃肉容易产生饱足感，能使人耐饿且不容易吃过量。肉类富含蛋白质，也属于低升糖饮食，只要注意食入总热量的控制，配合运动锻炼，便容易达到增肌减脂的成效。
不论吃鸡肉、牛肉、鱼或者其他的肉品，不要陷入选择性的偏食现象，比较它们的蛋白质及营养成份并不是用来挑着吃，反而在这些成份里可以看出饮食均衡的价值。
更重要的是，有意识的关心食物的营养及食物的来源，是当今饮食潮流中不可忽略的功课。
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