减脂期，晚餐应该怎么安排？
晚餐的时间安排
如果你一直在减脂的道路上不懈努力那你一定听过诸如此类的话“超过中午12点只能喝水”“晚上5点之后不能吃饭”“最晚的进餐时间是晚上6点”薇薇对于上面这种规定几点几点不吃饭的主张不敢苟同因为，有些人，这顿可以不吃但是下顿可能吃的更多对减脂人群而言
如果你白天摄入的食物热量够高
晚间过晚吃饭，热量无法及时消耗
从而导致肥胖
同时，太晚吃东西，也会影响肠胃休息
从而影响睡眠质量
睡不好，也会发胖
科学建议：睡前3~4个小时，吃完晚餐，最好
晚餐的食物安排
一个原则：少油少盐少糖、多吃蔬菜
摄入量：7分饱最佳
食物选择：主食选择粗粮、瘦肉或者鸡蛋、一小份蔬菜
科学建议：如果你觉得吃不饱，那就早点睡觉
一个原则：晚餐实行“二步走”计划
step1-运动前1小时：以碳水为主，香蕉、全麦面包、玉米、小紫薯
step2-运动后1小时：以膳食纤维和蛋白质为主，可以吃一些鸡胸肉和蔬菜，配少量的全麦面包
科学建议：不要以为运动不吃东西会瘦的更多，到时候肌肉流失，可就得不偿失了
疫情反复我们除了做好个人防护，减少聚集更重要的是，要提升自身免疫力所以就算你在减肥也要好好吃饭哦~—END—
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