作为健身人群，蛋白质对我们来说几乎可以说是排在第一位的。没有充足的蛋白质，肌肉就没有办法在被高强度训练破坏后获得足够的营养来修复它。偶尔吃一下牛排和烤鸡胸也许你会觉得还行，但是如果天天让你吃这些也许就不那么愉快了。
其实除了鸡胸肉和牛排之外，还有很多的优质且美味的蛋白质来源可以帮我们实现增肌的目标。
1.鱿鱼
鱿鱼的口感浓密厚实，吃起来有点像鸡肉。如果平时没有时间准备饮食，不妨买一些罐装的鱿鱼。每克鱿鱼中含有高达25克的蛋白质。更棒的是，在这克中，几乎没有碳水，而脂肪含量也只有2.8克。
2.藜麦
藜麦原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物。联合国粮农组织认为藜麦是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物。蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸
比例适当且易于吸收，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸，钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量高，富含不饱和脂肪酸、类*酮、B族维生素和维生素E、胆碱、甜菜碱、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖等多种有益化合物，膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量（kcal/g），低升糖（GI升糖值35，低升糖标准为55），几乎都是常见食物里最优秀的。
3.绿豆
相比于其他蔬菜，绿豆的蛋白质含量要高出不少，这也就是为什么很多植物蛋白质粉都会选择用它来作为生产原料的原因。每克绿豆中含有蛋白质23．8克，碳水化合物58．8克，脂肪0．5克，钙80毫克，磷毫克，铁6．8毫克。还含有胡萝卜素、维生素B1、B2、E和尼克酸及多种矿物质元素，且含有蛋氨酸、色氨酸、酪氨酸等多种氨基酸。
4.南瓜籽
南瓜籽所含的高含量亚油酸，能够有效地降低血糖。半杯的南瓜籽就能够提供约13克的蛋白质，因此在训练前吃一些是非常不错的。更多交流，加我的