星标/置顶别错过与美相遇的机会
世界卫生组织发布的年女生体重标准表，老实说，刚看到这张表时，我惊呆了，身高cm，体重54.3kg的女生居然是标准体重！虽然是标准体重但其实并不意味着就是标准身材了，毕竟体重和体型是两回事。体重是可以控制，体型大部分都是天生的。所以小可爱们不要太过苛求自己，充分的了解自己的体型再开始减肥塑形才是最关键的！先来了解一下你属于哪种体型：梨型是中国人最常见的身材，久坐不动的上班族最常见。明明上半身是80斤，下半身却是斤的样子！苹果型的主要特点就是上身过于丰满，腿长有胸但是没有腰，而且只要一胖。肯定最先胖肚子和腰。H型身材最大的特点就是没有曲线感，不过好处就是没有假胯宽（补课假胯宽点这里）、X型腿这类的烦恼。很多超模都是H型身材，也是天生的衣架子。沙漏型绝对让人羡慕的身材，像伊丽莎白.泰勒抑或蒂塔.万提斯都是沙漏型哦！凹凸有致的身材基本没有缺点，女生羡慕，男生最爱。就算你是梨形或苹果型这种有点缺点的身材，也不要灰心，基因改变不了，但体型却可以改善哦。减肥和塑形属于相辅相成，不要一味追求其中的一种。也不想相信网上的、、。这种快速的减肥方法虽然短时间效果显著，但是消耗的都是身体的水分和肌肉，还会造成新陈代谢功能下降。时间长你就会发现，你就算什么都不吃，也不会继续瘦，只要吃一点就会长肉。从而陷入死循环。老师总结了20条减肥建议，都是经验所得。一天摄入的卡路里尽量控制在1大卡以内。身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，且饭量普遍不大。睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。果汁=胖胖汁，喝它等于在喝糖水，含糖量高的吓人。
鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
大部分酸奶都含糖，其实不利于减肥。
水果含糖很高，且都是单糖，更容易被身体吸收，减肥的时候不顾及的吃水果，反而容易长胖。
低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。
碳水不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会导致内分泌调节、月经不调等。少精粮，多粗粮。
粥热量不低，属于高GI食物，而且饱腹感低，减肥期间最好不要喝粥。
茶、黑咖啡对燃脂有帮助，还可以去水肿，但肠胃不好的人不要空腹喝。
果蔬脆片大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。
百元左右的体脂称测体脂一般都不准。
苹果、西芹、西柚、西蓝花都是超低卡食物，放心大胆的吃。
不是非要运动30分钟以上，或者达到燃脂心率才能减肥，只要运动就会消耗热量。
穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。
酒的热量都不低，“液体面包”不是开玩笑的，还是一级致癌物，能不喝就不喝。
跑步并不是最高效的减脂运动，但是对于心肺锻炼还是很有效的。
减肥别只看体重，还要看体脂和围度，尤其对于大部分BMI在正常范围内的人来说。（BMI也叫身体质量指数，简单的计算公式为：体重（kg）÷身高2（m），根据《中国居民膳食指南》，一个成年人的BMI指数在18.5≤BMI＜24范围内为正常。）
减肥并不是不吃就可以，过度节食会大大降低你的基础代谢，不仅不会瘦，还有可能带来无法挽回的健康风险。希望努力减肥的小可爱们，可以一边变美，一边保持健康。本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有。
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