很多人都认为让体重变胖的原因是大米和馒头，认为只要不吃大米和馒头就可以减肥了，但其实情况不是这样的，很多的食物的碳水和油脂含量都超过大米和馒头，大米和馒头相对热量其实不高，在减肥的过程中适度的食用是没问题的，但是还有很多东西它的油脂热量超过这些主食，很多人并不知道，并且还是天天吃，天天做的，这些食物是减肥路上的绊脚石，让大家来看看都是什么吧
一、油条油条可以说是家家户户经常都能看见的早餐了，但油条的热量含量真的一点都不低，油条的制作过程不仅仅包括面粉，而且在面粉下锅之后吸收的油脂较多，这些的名字并不是白来的，其中很多都是随着油水一起掉进了肚子里，其中的热量也是不言而喻，如果想要吃油条又不长胖，建议和蔬菜一起食用，并且需要等待油条沥干油之后再食用，不要食用温度过高刚出锅的油条。
二、炒面、炒粉在生活之中有很多面馆，大家也都很喜欢在夜宵或是早饭时来上一晚炒面、炒粉，由于炒面和炒粉的时间比较短，使用的油量其实是很大的，并且在炒粉的过程之中，锅上也已经粘有很多的油了，想要吃完一碗炒粉或是炒面不长胖的，可以说是不太可能的。
三、油炸类食品汉堡和薯条是很多人都很青睐的，爽快的口感，油炸的乐趣，大家都有所感触，确实是有一定的味道在的，但汉堡和薯条这类油炸食品在制作的过程之中已经包含了很多的热量了，这类的食物不仅仅包含了很高的碳水含量，并且在经过油炸之后，油脂含量也不低，这就导致了很多发胖的患者一直戒不掉的原因，还有一类人是最好不要食用这类食品，就是正在发育身体的年轻人，食用这种油炸类食品很容易造成身体出现营养不均衡的情况。
四、快餐食品目前最具有代表性的快餐食品也就是方便面了，方便面作为目前一种代餐食品，很多学生和上部族都会在夜宵和餐食的时候代替主食来食用，但方便面本身就是碳水，并且还通过油炸制作而成，其中的热量可以说非常高了，营养成分不高，但却具有很多的热量。
那么日常生活之中需要注意哪些来减少热量的摄入呢？1、规律饮食，少吃高油高盐食品
饮食的控制如果规律，人体内新陈代谢的循环速度也会加快，并且减少摄入高盐高油的食品，虽然在家中饮食，但需要注意在制作的过程之中减少油盐的放置，尽量做的清淡，减少摄入。
2、少吃肉
如果是正在减肥的人，那么需要减少肉类的摄入，肉类中含有不少的油脂，定期可以摄入鸡胸肉等油脂含量比较低食物，来维持身体肉类的所需，摄入蔬菜类食物是十分有用的。
、多吃五谷
五谷作为目前来说的生活类主食，它的碳水含量是低于米饭的，经常食用五谷对身体也有一定的好处
4、吃饭不要吃太饱
吃饭时需要保持七分饱，给肠道留有一定的消化空间，减少肠道负担