对于一个对自己身材有很高要求的人来说，每天吃什么都是一件很让人头疼的事情，我们当然不能像维密天使那样，为了保证身材每餐只吃相当5颗花生米热量的东西，所以今天给大家带来了这样一份食谱，五种营养丰富有能减肥塑性的午餐。
一、什锦蔬菜饭
材料：大米40克、料酒2大勺、酱油1大勺、清水2杯、西芹20克、韭菜20克、杏鲍菇20克
烹饪方法：
1.大米洗净放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，加水盖上锅盖开始煮。
2.西芹、韭菜、杏鲍菇切成段备用。
3.杏鲍菇韭菜西芹焯水。再倒入煮好的米饭里拌匀，装盘就可以吃啦。
二、整个番茄饭
材料：西红柿、大米
烹饪方法：
1.取1个大番茄，挖去把，洗净备用
2.大米洗净放电饭煲，加水放入整个番茄开始煮。
3.煮熟之后用勺子将番茄压碎拌匀，去掉番茄皮，就可以品尝整个番茄饭了。
要不要马上整一个。
三、三色便当饭
材料：肉末克、青椒1个、鸡蛋2个、料酒、糖、豆瓣酱、酱油、生姜、盐、白胡椒
烹饪方法：
1.青椒切块，炒至八成熟。
2.鸡蛋打碎搅匀，炒至金黄
3.将肉末，放入料酒、糖，生姜，食盐，胡椒，豆瓣酱调味
4.放入米饭炒热，再加入前面的鸡蛋与青椒，一份三色便当就做好啦。
四、豆腐虾仁便当
材料：豆腐、虾仁、空心菜、鸡胸肉、米饭
烹饪方法：
空心菜切段，热锅冷油放蒜末干辣椒来炝锅，待蒜末金黄后加入空心菜大火炒瘪后加盐翻炒几下起锅
豆腐切块，煎至两面金黄，胡椒加盐调味
洗净加水，姜片煮沸即可起锅
米饭炒热，加入虾仁翻炒起锅，装上豆腐鱼空心菜，一份便当就做好啦
富含蛋白与植物纤维，适合减肥的时候吃。
五、花菜伪米饭
材料：花菜，鸡胸肉
烹饪方法：
1.料理机打碎花菜成米粒大小，不要打成泥了；鸡胸肉切粒。
2.花菜碎用微波炉高火加热5分钟；
3.将鸡胸肉水煮至8成熟，放入锅中，少许油盐胡椒调味，加入花菜碎翻炒2分钟
一份花菜伪米饭就做好了，减肥增肌都可以吃它，搭配味道明显的其他事物一起食用，比如番茄、南瓜、肉酱，咖喱等，这样味道就更好了。
这就是今天推荐的健康减肥营养套餐，喜欢的帮忙