TUhjnbcbe - 2025/2/17 18:52:00
夏季是减肥的旺季，一来因为穿着比较单薄导致赘肉遮不住，影响到了美观的问题所以必须要减肥。二来夏天因为气温高，大家的食欲整体下降，一些油腻的食物吃不下去，而且新陈代谢也要比秋冬季节快，会更加有利于脂肪的消耗。那既然要减肥饮食控制肯定是首要的，但并不代表要饿肚子，只要合理的摄入食物热量，不要吃高糖油炸的东西，就可以做到饱腹瘦身两不误，这并不是什么难题哟！减肥食物其实并不单一，蔬菜、肉类、蛋奶类都可以食用，必须保证供给身体足够的维生素和蛋白质，包括碳水化合物也要占一天饮食的40%，这样才是健康减肥。肉类可以选择牛肉或鸡肉，这两款肉类都是高蛋白的代表，但是鸡肉的价格要比牛肉便宜，因此比较受欢迎。今天就来推荐一道简单快手的家常小炒，主食材为鸡胸肉和黄瓜，再搭配几味调料炒制即可，成品脆嫩鲜美、低脂低热，入锅炒制时间也就需要五分钟，做法老简单了，作为减脂期的菜肴尤其适合！所需食材：新鲜鸡胸肉克黄瓜1根大蒜2瓣生抽1汤匙料酒1汤匙蚝油1汤匙现磨黑胡椒碎适量盐少许玉米淀粉1汤匙食用油适量烹饪步骤：1.将鸡胸肉洗净擦干表面水分，切成1.5厘米见方的小丁块装入碗中，加一勺生抽、一勺料酒、一勺玉米淀粉、少许盐和适量的黑胡椒碎。2.混合抓拌均匀放到一旁，腌制十分钟使其入味。3.黄瓜洗净同样切成小丁块，大蒜切成蒜末备用。4.锅中倒适量食用油烧至五成热，放入蒜末小火炒出香味。5.接着把腌制好的鸡丁倒进去，炒至发白断生状态。6.再将黄瓜丁倒进锅中，改大火快速翻炒10-15秒。7.最后调入一勺蚝油，混合翻炒均匀关火盛出即可。8.一道低脂美味的黄瓜炒鸡丁就做好了，减肥期食用也毫无负担，不必担心长肉哟！小贴士：鸡丁用调味料腌十分钟再下火炒制会比较嫩滑入味，调料根据个人口味添加。下入黄瓜丁后不必炒太久时间，要保持黄瓜的脆嫩口感。对于减肥期食谱您有其他推荐吗？如果我的分享对您有帮助就请点赞、收藏加转发，有什么问题和建议可以在文章下面给我留言，大家互相讨论学习！