为什么你的身材容易发胖，而别人却能保持一副好身材呢？关键是平时的生活习惯不同，好的生活习惯可以保持健康的体质，让身体代谢水平更加旺盛，而一些不良生活恶习会让你身材逐渐发胖。
我们应该戒掉熬夜、久坐、爱吃垃圾食品、不爱运动的习惯，才能远离发胖的困扰。养成一些有助于燃脂的习惯，你就能保持一副好身材。
1、补充高蛋白食物
身体需要蛋白质提供营养支持，给肌肉合成提供原料，还能让你保持长时间饱腹感，降低暴食几率。
因此，减肥期间，我们需要合理控制热量摄入，不要极端节食，而要注意蛋白质的补充，不能只吃蔬菜跟水果，你需要适当吃一些高蛋白食物（鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾蟹、牛肉等），每天的蛋白质摄入量要达到1.2-1.5g每公斤，如果你的体重是60KG，那么一天至少要保持72g蛋白质。
2、不喜欢吃蔬菜
同样一家人一起吃饭，为什么有的人吃成了胖子，有的人却吃不胖呢？主要是他们的饮食爱好不同，平时偏爱吃蔬菜的人，每天的热量摄入会低于喜欢吃煎炸类、高热量食物的人。
如果你平时不爱吃蔬菜，总是喜欢吃各种煎炸的肉类食物，一天下来热量摄入就会比偏爱吃蔬菜的人多摄入几百大卡，你的身材也会逐渐发胖。
我们在吃饭的时候，应该监督自己多吃一些蔬菜水果，提升饱腹感，把高热量的食物放在后面吃，这样才能均衡营养，同时控制卡路里摄入，促进肠道蠕动，有助于身体健康。
3、多泡脚
天气变冷的容易手脚冰凉，身体血液循环也会比较慢，我们可以睡前泡脚30分钟，提高身体血液循环，促进四肢回暖，有助于提高睡眠质量。深度睡眠状态可以让身体机能更好的修复，从而保持良性运作水平，提高燃脂效率。
4、我们可以力量训练结合有氧运动，燃脂塑形效果会更好！
保持足够的自律性，每周运动次数不低于3次，最好保持5次左右。
每个月都要优化运动方案，提高运动强化或者更换其他有效的运动项目，而不是一项运动坚持到底。只有让身体不适应运动模式跟节奏，你的燃脂效率才会更高！
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！