一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
?食材：绿豆芽、鸡胸肉
?做法：调个料汁：蒜末、香菜、葱花、白芝麻、辣椒粉、小米辣、1勺生抽、1勺香油、1勺醋；
绿豆芽焯水，鸡胸肉切薄片烫熟，也可以加1勺小苏打腌制10分钟洗掉，这样做处理更嫩！把料汁倒上去拌匀
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第2天食谱
这道线椒炒火腿香味十足，超级入味，配米饭吃我又吃了两碗，做法嘎嘎简单，喜欢的可以试试哦。
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线椒炒火腿——低脂美味的减脂佳肴，在减脂期间，选择低脂且美味的餐点至关重要。线椒炒火腿结合了鲜嫩的火腿和辛辣的线椒，不仅口感丰富，而且营养均衡，是减脂期间的理想选择。
所需材料：火腿片：g（选择低脂火腿），线椒：g，大蒜：3瓣，切片，生抽：1茶匙，盐：适量，橄榄油：1茶匙
所需工具：平底锅或炒锅，刀和砧板，调料碗，铲子或炒勺
步骤：前期准备：线椒洗净，去蒂，切成斜段。火腿片切成适口大小的片。大蒜切片备用。
制作过程：平底锅预热，倒入橄榄油。加入大蒜片，中小火翻炒至微黄。放入火腿片，翻炒至两面微焦，火腿的香味四溢。加入线椒段，大火快速翻炒，至线椒断生但仍保持鲜亮颜色。淋入生抽，撒入适量盐，翻炒均匀。炒至所有材料熟透且味道融合，即可出锅。
提示和建议：选择低脂火腿以减少脂肪摄入。线椒较辣，可根据个人口味调整用量。快速翻炒可以保持线椒的鲜亮颜色和爽脆口感。
烹饪时间：总时长：约15分钟（准备时间：5分钟，烹饪时间：10分钟）
分量：适合2人份，这款线椒炒火腿色香味俱佳，低脂又美味，非常适合减脂期间食用。火腿的咸香与线椒的辛辣完美融合，既满足了味蕾，又控制了热量摄入。
第3天食谱
杭州降温了好多，忽然就想念起甜糯软绵的栗子烧鸡，晚上就赶紧安排了一桌。每天都想喝暖暖的汤，不需要多复杂，家常就好。
??今日晚餐：板栗烧鸡，酸辣土豆丝，清炒红菜苔，青菜煎蛋汤
??板栗烧鸡做法：
1、鸡块焯水备用。
2、蒜末姜片爆香后下鸡块翻炒，表皮微微金黄后加入一瓶盖料酒、一勺生抽、两勺老抽、一碗清水炖煮30分钟。
3、放入板栗，继续加清水焖煮20分钟。
4、开盖大火收汁，用盐糖调个味即可出锅。
的汤看似简单，实则很鲜美很好喝，不需要加味精蚝油提鲜，因为家的味道就足够满足我的味蕾～
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第4天食谱
这道馋哭隔壁小孩的酱牛肉一定要加入年夜饭菜单，酱香入味，简单易上手一口就爱上，快给你爱的人安排！
食材:牛腱子2斤，松鲜鲜松茸鲜酱油克，甜面酱，腐乳，洋葱，酱，葱，八角，桂皮，香叶，冰糖，干辣椒，松鲜鲜松茸调味料
做法:1.牛腱子泡出血水，加克酱油腌制一晚
2.牛肉连酱油倒入锅中，再倒入多一些的清水，煮开，撇去浮末，加入甜面酱50克左右，腐乳2块，加入洋葱，姜，葱，八角2个，桂皮一块，香叶2片，干辣椒，冰糖炖煮1.5-2小时，看个人口味，觉得淡再加一点盐
3.放凉冷藏一夜切片，汤汁还可以泡鸡蛋，煮面煮米线，都好好吃，给大家推荐一下这次用的松鲜鲜·松茸鲜酱油，外面买的牛腱子肉虽然很方便，但是外面用的调味料总不一定健康，而且三酱牛肉是道很考验调味料的菜，很多调味料成分表都是一堆读不懂的化学添加剂，吃进小孩、老人的身体里不敢想象…所以我更倾向自己做，不仅可以买新鲜的食材，用料也都是健康的、没有乱七八糟的添加剂，这样年夜饭一家老小都放心吃。打开瓶盖就有很自然的酱香味，看过了配料表，都认识，没有添加蔗糖，也没有增鲜剂、甜味剂、防腐剂这种化学成分。而且直接用罗汉果代替白砂糖，控糖老人吃也没问题！上千块的松茸用来提鲜，真的很舍得！四舍五入我吃到了松茸，不管炒菜，炖菜，凉拌都好吃，小朋友很喜欢，常常我在厨房做饭，小朋友闻着味儿就被馋来了～
对比普通酱油更好吃，而且健康很多，健康无价????，还能减少怕孩子长蛀牙、老人怕糖的心理负担，关键一瓶只要一杯奶茶钱，比宝宝酱油便宜10倍！报恩酱油被我找到咯～
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知识点：瘦身守护神！打造专属你的减肥后援团
在减肥这场战斗中，单打独斗可不是明智之举。想象一下，当你身边围绕着一群为你呐喊助威的支持者，那股劲儿，是不是瞬间觉得减肥之路都不再孤单？没错，今天咱们就来聊聊如何建立你的专属减肥后援团！
一、招募后援团成员
首先得找人吧！别害羞，快向那些减肥时给你加油打气的亲朋好友发出邀请。告诉他们，你现在进入了维持体重的关键阶段，需要他们的继续支持和鼓励。这些人，可是你的减肥路上的坚实后盾哦！
二、明确你的需求
告诉后援团成员们，你需要他们做什么。比如，每周固定时间陪你一起轻断食，或者在你懒得动弹的时候提醒你去运动。明确的需求能让后援团更有方向地支持你，而不是盲目地喊加油。
三、制定互动规则
后援团不是摆设，得有实实在在的互动。你们可以一起制定一些简单的规则，比如每周汇报体重变化、分享健康饮食和运动心得等。这样不仅能增加大家的参与感，还能让你在减肥路上更有动力。
四、不定期感恩回馈
后援团成员们为你付出了时间和精力，你也得有所表示吧！不时地给他们带个小礼物，或者请吃顿大餐（当然，得是健康的大餐哦！）。这样不仅能增进感情，还能让后援团更加稳固。
五、一起迎接挑战
减肥路上难免会遇到各种挑战和诱惑。这时候，你可得拉上你的后援团一起面对。他们的鼓励和支持，往往能让你在关键时刻咬紧牙关，坚持下去。
第5天食谱
??鱼香肉丝??干锅土豆片??西兰花炒木耳
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第6天食谱
分享低卡的鸡胸肉蔬菜饼，真的可好吃了！外焦里嫩，鲜嫩多汁，咬一口满嘴肉汁，味道真的嘎嘎的香，一点也不柴！加了西兰花、胡萝卜和玉米粒真的泰香了，高蛋白饱腹感贼强！鸡胸肉脂肪含量特别低，怎么吃都不会发胖的，简单又快乐的减脂餐，很适合减脂期的姐妹哦，快冲呀～
??食材：鸡胸肉玉米粒西兰花胡萝卜淀粉
做法简单，步骤看图集中哦
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鸡胸肉蔬菜饼——健康美味的减脂选择,鸡胸肉蔬菜饼结合了高蛋白的鸡胸肉与多种新鲜蔬菜，既保证了营养的全面，又满足了口感的多样性。这款饼制作简单，非常适合忙碌的都市生活，同时也是减脂期间的理想食品。
所需材料：,鸡胸肉：g,胡萝卜：1根,西兰花：g,洋葱：半个,鸡蛋：2个,全麦面粉：50g,盐：适量,黑胡椒：适量,橄榄油：适量
所需工具：,搅拌碗,平底锅或电饼铛,刀和砧板,搅拌勺
步骤：前期准备：鸡胸肉洗净，剁成肉泥或用料理机打成泥状。胡萝卜、西兰花洗净，切碎。洋葱也切碎备用。在搅拌碗中，将鸡胸肉泥、切碎的蔬菜、鸡蛋、全麦面粉、盐和黑胡椒混合均匀。制作过程：平底锅预热，涂抹一层薄薄的橄榄油。用手将鸡胸肉蔬菜混合物捏成小圆饼状，放入锅中。中小火煎至两面金黄，确保鸡肉熟透。出锅装盘，可根据个人口味搭配低脂酱料或酸奶油。
提示和建议：蔬菜的种类可以根据个人喜好和季节进行调整，例如添加菠菜、蘑菇等。为了保证鸡胸肉饼的口感和形状，全麦面粉的用量不宜过多。煎制时火不要太大，以免外面焦糊而内部未熟。
烹饪时间：约20分钟（包括准备和烹饪时间）
分量：适合2-3人食用,这款鸡胸肉蔬菜饼不仅美味可口，而且富含优质蛋白质、纤维和多种维生素与矿物质。作为减脂餐，它既能满足口腹之欲，又能帮助控制体重，是健康饮食的不错选择。
第7天食谱
分享豆腐娃娃菜鸡蛋汤！汤鲜味美！巨巨好喝！姐妹们一定要试试！
食材：鸡蛋娃娃菜豆腐
详细做法如图
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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！
如果坚持不下去了，