坐标北京，加班狗一枚，25岁，身高cm，从斤瘦到90斤，总计减重37斤，先上减肥前的照片！
减肥的原因是发现，因为生活不规律，经常饥一顿饱一顿，晚上累了之后之后吃完晚饭到头就睡，体重一点点飙升，最后只能穿L码的牛仔裤，因为这件事，负面情绪非常严重！
减肥的第一个月主要是就是通过饮食，运动虽然也做，但是做得不多，毕竟身体基础太差，但是从月初到月底，以前跑步20分钟，已经慢慢的提高到了40分钟，最长的时候坚持了80分钟！
饮食方面主要是自己做饭吃，每餐都有主食、肉类、菌菇和蔬菜，根据自己身边能买到的食材，给自己做出来一套食谱，每天按照食谱来吃！食谱中只有食材，具体如何烹饪主要看自己，厨艺好的话，味道就会好吃一点，厨艺差的话，味道可能会差一点！
做饭之前先称重，在某宝上买一个食物称，20块钱左右就可以了，一日五餐。
早餐：燕麦15克、脱脂牛奶毫升、水煮西蓝花或者上海青克
加餐：水果克，主要吃柚子、圣女果、蓝莓等，都是热量低而且可以美容养颜的
午餐：五谷饭80克、鸡胸肉或者牛肉80克、菌菇和叶类素菜克
加餐：无糖酸奶1盒，一般是克
晚餐：玉米半根、鱼虾肉或者豆腐50克、叶类蔬菜或者瓜果类蔬菜克
这份食谱中，只有五谷饭是熟的时候称重，其他的都是烹饪前称重，称过几次之后，自己按照体积就能估算出吃多少，就不用再称重了！
如果觉得这样限定有点麻烦，也可以比较粗放一点，依旧是食谱中的食材总量，怎么吃完全靠自己，一顿饭把这些都吃完，剩下两顿只要你能忍着不吃其他食物，也行！
烹饪方式上，一天总的用油30克，一天总有盐6克，其他调料最好选择一些天然调味品，比如黑胡椒、葱姜蒜等等，减少吃下额外热量的可能！
按照这份食谱，和运动，第一个月时间就瘦了13斤，效果看下图！
后面两个月，依旧是吃这份食谱，但是每周会轻断食一天，然后运动开始增加运动量，2天运动一次，一次运动40分钟，跑步+无氧运动（平板支撑、波比跳、俄罗斯转体等）
轻断食食谱如下：
早餐：燕麦15克、脱脂牛奶毫升
午餐：五谷饭50克、菌菇蔬菜克
晚餐：鱼虾肉或者豆腐50克、叶类蔬菜或者瓜果类蔬菜克
按照这份食谱吃经常会饿，所以晚上一定要早点睡觉，这样就避免了晚上过度饥饿的情况下暴饮暴食！3个月结束后，总计瘦身37斤，效果图如下！
此外，还要注意3点：
1、除了食谱中的食物之外，其他的食物尽量都不要吃，包括零食、饮料等。
2、每天饮水0毫升，只喝白开水或者不加糖的柠檬水，千万不能喝任何果汁等含糖饮料！
3、每天一定要保证8个小时以上的睡眠，这样能帮助降低压力，避免压力大的情况下暴饮暴食！