很多人一谈起减肥，大多会认为减肥除了运动往往还伴随着痛苦的饮食控制，吃饭不敢吃饱，还要少盐少油少汤，而且许多减肥者在减肥期间都不敢吃肉，生怕吃肉长肉。但减肥期间真的不能吃肉吗，答案是能，而且减肥不吃肉，真的很难瘦！
健身减肥圈里有这样一句话：减肥三分靠动，7分靠吃。但是这个“吃”，并不只是说要少吃或者不吃，还有要正确的吃。那要如何正确的吃呢？首先这里先和大家小小的科普一下。
我们平时吃饭，从食物中摄入的蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，这两种蛋白质有一个共同的特征。第一：相等量的蛋白质与米饭面食相比，蛋白质需要更多的热量去消化它，因此就需要燃烧更多的脂肪。第二：蛋白质消化后变成了氨基酸被人体吸收，这样可以增加饱足感，延缓吃东西的饥饿感，相信很多减肥的朋友都有管不住自己嘴的困扰吧。
综上所述，在饮食中增加蛋白质的比例事实上对减肥是更有利的，所以说除非你的意志力特别强，可以做到不吃肉、少吃饭，每天都饿得浑身无力。否则的话，还是合理的饮食，适当的吃肉。当然也不是什么肉都吃的，这里我为大家简单的设计了一个吃肉食谱：
鱼肉
鱼肉可以说是减肥期间最好的肉类食物了。鱼肉中含有多种不饱和脂肪酸，既不用怕吃胖，还可以降低胆固醇作用。平时午晚两餐食用尽量加起来不要超过g。
鸡胸肉
我们经常听到健身人士经常吃鸡胸肉。鸡胸肉的蛋白质含量高脂肪少，也是我们减肥的首选食物！
瘦牛肉、瘦猪肉
这两种食材，在我们的餐桌上经常出现。看着如此美食，我们也免不了吃一些。但是一定要记住吃瘦肉，瘦肉的蛋白质含量高脂肪少。不过量要吃少些，为了更好身体曲线，一天进食的量不要超过g，而且不要把菜做的太油太咸。
俗话说迈开腿管住嘴，大家知道了怎么样吃，那运动也不能减少。小编这里再和大家分享一个体重较大的人群的跑步方法，既不想传统的跑步那么辛苦，但又能达到一样的减肥效果。
MIIT燃脂跑
慢跑3分钟慢走米慢跑3分钟慢走米慢跑4分钟慢走米慢跑4分钟慢走米慢跑3分钟慢走米慢跑3分钟快跑米
该跑步方式，通过慢走慢跑的循环组合，不断刺激心率，提高有氧训练的能力，提高燃脂效率，降低跑步障碍。大家可以根据自身的身体素质来调节循环组数、慢跑速度。
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