你是不是也有同样的疑惑：
为什么我一直在减肥，却从来没有瘦？为什么我喝凉水都会胖？而有些人怎么吃也吃不胖？同样是吃沙拉，为什么别人瘦了，我一斤没瘦？
世上就是有些人，轻而易举的就做到了你做不到的，我们必须承认，有些事是娘胎里就注定了的：有些人天生就更高或更矮，更白或更黑，肩部更宽或更窄，腿天生就更长或更短，天生比别人跑的更远更快……
让你困惑的这些减肥失败的经历，答案都藏在你的基因里，可以说，你这辈子是高是矮是胖是瘦，都由你的基因决定。在今天的开头，我们先来做个测试，看看你属于哪一种体型？
1.您的性别是？
男女跨性别2.我的肩膀宽度是什么样的？
比我的臀部要宽——A跟我的臀部一样宽——B比我的臀部要窄——C3.观察自己的臀部，感觉它更符合以下哪种情况？
臀部又宽又圆，大腿根很粗——C臀部浑圆饱满，挺翘结实——B臀部没什么肉，侧面看有些扁——A4.我的小手臂（前臂）看起来？
较粗较短——C正常粗细——B又细又瘦——A5.用一只手的中指和大拇指握住另一只手的手腕
中指和大拇指碰不到一起——C中指和大拇指刚好碰到——B中指和大拇指会有一部分重叠——A6.我的身材看起来更像哪种形状？
下半身圆滚滚的梨形——C腰细的沙漏形——B几乎直上直下，没有腰的H形——A7.我的身体更符合以下哪种情况？
身上有多余的赘肉——C不胖不瘦，有肌肉——B干巴巴的瘦——A8.我的体重状况是？
喝水都长肉，容易胖但很难减——C容易长胖，但掉秤也容易——B想长胖比较困难——A9.你的胸围大约有多少厘米？
大于等于cm——C88cm~cm——B小于等于88厘米——A△将答案加起来，看看你是哪一种体型？
A最多：外胚型
B最多：中胚型
C最多：内胚型
广泛来说，人的体型大致可以分以下三种基本类型：外胚型、中胚型和内胚型，实际上细分出来的体型足足有13种，我们大致以下面三种体型作为基本参照就好。
俗话说一样米养百样人，根据个人情况不同，每个人的身体类型和以上三种标准，或多或少会有出入和差别。
多数人是更倾向于上述的某一种类型，类型不同，身体特征也不同。
声称自己怎么吃都吃不胖的瘦子，多半就是外胚体型了，他们通常肩膀和胸都比较瘦窄，腰部没有明显的曲线，胯部也窄，臀部基本是扁平的。
四肢瘦长，关节很纤细，细胳膊细腰细腿的，上半身没有什么肉，整体看起来就像一根竹竿。
△唐嫣△刘雯△李小龙在一众女明星里，唐嫣是非常典型的外胚型身材，国际上选超模，一般也倾向于选外胚型的瘦子，比如国模之光刘雯就是外胚型。
意外的是，李小龙也是难长肌肉的外胚型，能练出一身精壮的肌肉，难以想象他付出了多少努力。
外胚型的人脂肪和肌肉含量都很少，体脂率很低。瘦长的骨架加上相对较高的基础代谢，决定了外胚型人难长肉的易瘦体质。
即使拼命吃也不容易胖，食量也比较小，吃多了甚至会吐，吐了又会瘦...太瘦了也是他们的苦恼啊！
肩宽胸大腰细臀翘四肢修长...说的就是中胚型人，他们通常都肌肉均匀结实，脂肪含量正常。
一般来说这种体型欧美人会比较多，像超模吉尔赛邦辰就是四肢修长肩宽腰细，有胸有腰有屁股的那种体型。在我大天朝能拥有这种体型的女明星，烧麦觉得热巴可以算一个。
△迪丽热巴△吉尔赛邦辰△施瓦辛格这种体型的人就是来拉仇恨的吧！俗话说的老天爷赏饭吃！不胖不瘦刚刚好，运动能力还强，他们通常体力都很旺盛，新陈代谢率也高，增肌减脂都能够相对轻松的做到。
像施瓦辛格就是练到极致的健美身材，除了背后付出的努力，也离不开天生体型的加持，中胚型的天选之子毕竟只是少数，大多数人的体型都属于不那么完美的内胚型。
肚子圆滚滚，虎背熊腰，肩宽臀宽，粗胳膊粗腿，四肢短短圆圆，捏起来手感比较柔软，整体宽厚矮壮，看起来比较圆润...低头看看自己，是不是以上至少有一条中招了？
内胚型的人肌肉含量少，体脂率较高，胃口非常好，肠胃吸收代谢能力也好，所以就算吃的很少也会变胖。减肥成果也不是那么见效，而且还容易反弹。
不用伤心！身材上有一点点小缺陷，也不影响你发散魅力！像娱乐圈里的这几位都是很出名的内胚型身材，还不是照样貌美如花。
△李湘△蒋欣△辣目洋子女生由于天生基因和生育的问题，很多都是丰满的内胚型身材，更容易囤积脂肪。而男生的中胚因子和外胚因子相较女生而言更高，因此你可以看到大多数男性在年轻时多数都是偏瘦、均匀的身材。
但随着年龄的增加，男性身体里的内胚因子会越来越高，岁月是把杀猪刀啊，即使是沈腾这样的美男子也难逃一劫。
虽然人的体型有很大一部分是由基因决定，但是体型只是一种当下的状态，不代表完全不会改变，也就是说对自己身材不满意的人还有救！
有句话是这么说的；三分天注定，七分靠打拼~体型会由于时间、激素水平和生活习惯等后天因素改变而发生变化，也就是说，即使你天生就瘦，如果不注意一样也会长胖。
没有减不下去的胖子，也没有练不壮的瘦子，如果你对自己的体型不满意，通过适当的锻炼和饮食调整，都是可以向更好的体型发展的，毕竟爱拼才会赢嘛~
针对三种体型，采取的饮食和锻炼方式也不同。
就算老天爷赏饭吃，也要为更好的身材而努力！
中胚型有先天优势，想要增加肌肉相对来说比较容易。如果想要更好的身材，可以着重选择核心肌群的训练，它注重肌肉伸展和呼吸结合，会让身材更加有线条，腰腹处瘦的更快。
另外还可以附加上你想要强化的身体部位的训练，让臀更翘，腹部线条更好。
接下来你只需要保持锻炼频率，定期更换不同的训练计划就行了！烧麦已经羡慕嫉妒柠檬到扭曲，已经说不出什么建议了，毕竟你们是想练哪都会成功的天选之子！
内胚型人的第一目标是减少体脂率，让自己瘦一些，向中胚型靠拢。
需要特别注意的是，内胚型人需要更多的管住自己嘴，避开油炸膨化奶茶坚果等高糖分高热量的食物，控制饮食热量摄入。
可以采取低糖、高蛋白、低脂肪的饮食结构，多吃纤维和蛋白质含量较高的食物，像是绿叶蔬菜、鱼虾鸡胸肉等。
胖胖的中胚型人，体脂率比一般人高，对运动没兴趣或提不起劲，可以做一些耗时短的高强度间歇训练，或选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，确保每周有2~3次的训练。
不过如果你什么都不做，就想要变成维密超模那样的魔鬼身材，烧麦这边还是建议您多做做梦比较好，毕竟骨骼是无法改变的，就算你再怎么减，也不可能一步登天变成手长脚长的超模。
虽然身高和腿长无法改变，但我们可以在围度上尽量向中胚型的身材靠拢呀！只要我们通过运动+控制饮食，还是能减掉多余的脂肪的。体脂率降低了，身材自然就好了。
对于怎么吃都吃不胖的外胚型瘦子来说，主要任务是增肌增重。很多人说，增肥不就是多吃嘛！我不想运动，狂吃不动行不行？
瘦子们注意了，你们需要的是增肌不是增肥，需要的是肌肉而不是肥肉！靠暴饮暴食来增加体重，只会从一个瘦子变成瘦胖子！
要长脂肪很容易，多吃炸鸡、可乐、蛋糕巧克力等垃圾食品，坚持一个月，多数声称说自己长不胖的瘦子都会胖个3~5斤，但那样一来，囤积的可都是脂肪。
正确增肌的做法应该是：通过恰当的训练，合理的饮食结构，多数人可以都告别弱不禁风的排骨身材，向更加健康的中胚型靠拢。具体吃什么？烧麦人狠话不多！直接上干货！
对外胚型的人来说，应该多摄入蛋白质和碳水，并且适当摄入一些膳食纤维和油脂。具体吃多少？每天的蛋白质摄入克数应该是你的体重公斤×2，而碳水的摄入克数应该是蛋白质的三倍；
你可以把一日三餐增加至每天4~5餐，每顿饭间隔3~4小时，并且都尽量保证营养全面，多吃一些主食和肉类，肉类主要选择牛肉、鸡肉、鱼肉这些蛋白质含量高的肉。
在运动前一小时可以选择进食少量的主食来保证身体糖原的储备，这样可以让你训练时间更持久。运动后则需要最全面的营养补充，包括更多的主食、优质的肉类和蔬菜。
在运动方面，外胚型人应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。
多进行抗阻训练和重量训练，并尽可能选择复合动作，如举铁、深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑等，这样同一个动作可以锻炼到更多的部位，训练的效果最佳。
避免做高强度的有氧运动消耗肌肉，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
因为肌肉增长需要恢复时间，所以需要增肌的人，必须要保证充足的睡眠时间，7~9小时是最适合的时长。坚持科学的方法，好好锻炼，好好吃饭，好好睡觉，瘦子也能变金刚狼！多吃多运动，肌肉自然会来！
无论你是哪一种体型，都应该正视它，接纳它，减肥不是单纯看体重数字，而是要看体脂率和身材体围的改变，用正确的方式去塑造健康的身材。
就算一时变不成维密超模的样子，有点肉肉也挺可爱的嘛！祝大家都能向理想身材靠拢哦，让改变由此开始！
文献来源：
①梁军，聂绍发.Heath-Carter体型方法及应用.实用预防医学..10；
②王桂香，史祝梅.体型的遗传与运动选材
动图来源：soogif、tumblr；图片来源：明星微博、Pixabay，部分图片自制；
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