过年期间，饮食紊乱、易上火是常有的情况，而这些的美食可能会带来情绪上的负面影响。生物医学中心——医学期刊发表的一项研究表示，通过健康的饮食有利于患有中度至重度抑郁的人达到改善情绪的效果。
那么新的一年，要如何建立新的健康饮食规律呢？让泊恩心理带你分解以下食物。
那么什么食物可以帮助缓解抑郁？
1、蔬菜
绿叶蔬菜是α-亚麻酸的良好来源，吃蔬菜会有很大的帮助。
2、家禽
鸡胸肉都是瘦肉蛋白的重要来源，有助于产生血清素，帮助稳定血糖水平，保持平衡的情绪和健康的睡眠。
3、豆子
豆类是纤维和蛋白质的重要来源，助于稳定血糖，利于身体排毒细胞并创造新细胞。
4、南瓜种子
南瓜种子富含色氨酸，它可产生烟酸并有助于产生血清素。
5、绿茶
绿茶也含有茶氨酸，有抗氧化剂的好处，还有抗压力和帮助改善沮
丧。
6、含Omega-3的食物，可以保持血糖水平平衡的重要蛋白质来源，帮助整体大脑健康。例如
核桃：植物中Omega-3最高的来源之一。
野生捕捞的鱼类：它助于建立脑细胞之间的联系，达到提高血清素和改善情绪的产生。（鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼（非罐头）等油性鱼类）
食用种子：奇亚籽和亚麻籽是很好的Omega-3营养补充。
泊恩心理带你认识不该吃的食物
1、酒精
许多酒精饮料可能含有糖分，从而影响血糖水平升高并破坏情绪。酒精还是一种抑制剂，会导致反应时间、判断力和视力变差。
2、糖
含糖量太高的食物会严重破坏人的情绪且极度使人疲劳，也容易导致焦虑。人造的甜味剂会加重你的抑郁情绪，导致情绪低落，加重抑郁情绪。如果想吃很多带有糖分的东西，可以用白糖或红糖代替，但不宜多吃。
请注意添加糖，您可以参考以下术语：
葡萄糖
玉米糖浆
果糖
高果糖糖浆
乳糖
蜜糖
蔗糖
麦芽糖
3、精制谷物
精制谷物在消化过程中会夺走重要的B族维生素，从而破坏血糖水平，导致疲劳和情绪低落的症状。大部分粮食加工品和主食品都是这两种精制谷物产品制作的，包括馒头，米饭，饼干，面包，烙饼，面条，混沌皮，饺子皮，米粉，年糕等。
泊恩心理提示您，我们的身体与每天的饮食相互作用，总的来说我们要吃全天然食品，少吃精制食品、甜食和油炸食品。但饮食也只是对抗抑郁症的辅助方法，不能作为治疗抑郁症的主要途径，如果患有抑郁症，要医院进行问诊。