不知道多少人喜欢吃麻辣烫，又担心麻辣烫多油对减肥和健身不太有利，想着教练的教诲：“减肥中，要避免摄入过多的油，盐，炸，甜食，加工类，腌制类的食品”，想吃却又不敢吃，今天我们就来分享一下简易麻辣烫的做法，虽然和外面味道不一样，但却好吃又值得一试。低GI的简单营养套餐TOP1。
——看着就爽，吃着就后悔01简易版的麻辣烫
我们要准备的食材：土豆、冬瓜、白萝卜、红薯粉、白菜、豆皮、香菇、油菜，像是土豆、冬瓜、白萝卜之类的切成片，这样好熟。配料/调味料有：干辣椒、花椒、生抽、盐、芝麻酱，喜欢的可以来点辣椒油。
——当然不是这样的辣椒油起锅烧水，在锅中加两个干辣椒，几粒花椒，两勺生抽一勺盐煮开。先下入不易熟的根茎类蔬菜，如土豆、萝卜等等还有红薯粉煮8分钟左右。
无添加纯芝麻酱拌面热干面凉皮火锅蘸料桶装淘宝月销量￥10.9购买芝麻酱作为平常的家用调味料，可以用来做干拌面、凉皮、凉菜等，属实居家旅行，调味必备。
等难煮的熟了，再下入易熟的油菜等还有豆皮煮两分钟。捞出烫好的菜放入碗中，加入适量的芝麻酱和锅里烫菜的水搅拌成糊，再加适量盐拌匀，喜欢吃辣的可以再加点辣椒油。
——好吃过瘾以芝麻酱为主的麻辣烫，虽然少了外面的酸爽和辣度，但却有芝麻酱的香甜，味道更加柔和，也很好吃。
02TOP2——营养简单的白萝卜枸杞排骨汤
小科普：萝卜是个好东西，快到夏天啦，喝些萝卜汤，有很好的降暑消渴的作用。除此之外萝卜具有消食化滞、排除胀气、解毒消热、通便止血的功效。萝卜含有大量的维生素C、胡萝卜素和粗纤维，用来煲汤可以起到降血脂、稳定血压、防治胆结石的作用。
——看着就很营养对吧第一步给排骨焯个水，锅中加水煮沸后放入排骨和几个姜片，捞出浮沫后再捞出排骨备用，也可以加一点料酒，给你个有效的去除排骨的血腥味。锅中加水记得要一次性加足清水，然后加入排骨、加入切好的白萝卜块，煮到水沸腾后，转中小火熬制40分钟。
——水灵灵的萝卜记得不要煮忘了，在排骨软烂的时候，大概用筷子一插明显变烂了，就加入枸杞然后开大火煮5分钟，最后加入适量的盐，一点胡椒分调味就可以喝了。
——新鲜美味、营养健康￥5黑胡椒粒研磨器低脂健身黑胡椒粉牛排调料西餐鸡胸肉调料淘宝月销量旗舰店￥15.9￥72购买大家如果没有黑胡椒粉的话，正好有活动趁着买了，吃鸡胸肉、调味、烤肉的时候都可以放一点调味。
最后，这里是千清千凉，我们下期见。