为了减肥而吃并不一定意味着要在厨房里呆上几个小时。
注册营养师克鲁卡斯也遵循这一原则，并帮助她的客户做到这一点。她制作了简单易做的均衡美味的饭菜，有助于让健康饮食变得容易。
摄入足够的蛋白质是其中的一个重要部分，因为它有助于保持饱腹感，因此有助于你减少暴饮暴食和脂肪损失的可能性。它还有其他好处，包括在锻炼后修复肌肉，帮助身体在热量不足时保持肌肉。
克鲁卡斯分享了她最喜欢的一日三餐。
早餐：樱桃蛋白燕麦片
克鲁卡斯在大多数工作日的早餐中都会吃快速、温热的燕麦，但会改变其口味，以确保她能获得一系列营养。
一份的配料：
40至60克燕麦
80克冷冻樱桃或蓝莓
30克蛋白粉，如椰子味或杏仁糖味
制作方法：
将燕麦和水果与约毫升水混合，用微波炉加热2?分钟。
搅拌蛋白粉，尽情享用。
如果蛋白粉让你的燕麦变得粗糙，试着把它和少量的水或牛奶混合，搅拌成糊状，然后再把它混合到燕麦中。如果你的燕麦片在加入蛋白粉后不够热，可以用微波炉再加热一次，但要小心，因为加热蛋白粉会再次改变质地。
午餐：炸鸡、蒸粗麦粉和蔬菜
这顿午餐充分利用了方便食品，但如果你有时间，你可以自己准备不同的元素。克鲁卡斯喜欢预先准备好的摩洛哥风格的蒸粗麦粉，但你可以制作或获得任何你喜欢的口味。
一份的配料：
1只预制鸡胸肉
1汤匙第戎芥末
撒一点干茴香
约克预煮蒸粗麦粉
1大把菠菜
1袋（约克）微波蔬菜
制作方法：
如果需要的话，把菠菜和蔬菜用微波炉加热。如果需要，加热蒸粗麦粉。
把所有的蔬菜都加入碗或盘子里。在上面放上蒸粗麦粉。
在鸡肉上撒上芥末和莳萝，然后加入盘中即可食用。
晚餐：烤香蒜三文鱼配土豆和西兰花
克鲁卡斯喜欢通过外卖食谱盒来混合晚餐，但也依赖于这样的主食食谱。
一份的配料：
1条三文鱼柳
大约1茶匙香蒜酱
土豆（数量适合你的目标和饥饿感）
大蒜粉
新鲜迷迭香
西兰花（你喜欢多少就多少）
方法
将烤箱预热至°C/°F。
在三文鱼上浇上香蒜酱。
用盐、胡椒、大蒜和迷迭香给土豆调味，然后在烤箱里烤35分钟。
15分钟后，加入香蒜酱，再烤20分钟。
将西兰花蒸几分钟，然后放入烤箱托盘中烤10分钟。服务和享受。
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