网课已经开始一周，不知大家的运动有没有跟上咧？家里的体重秤还敢站上去吗？如果还是有点怂的话，不如跟着我们一起运动健身吧！
春色撩人，爱共花如扇，柳烟成阵。春暖花开、万物复苏的春天已经到来，正所谓“连雨不知春去，一晴方觉夏深。”夏天还会远吗？
心动不如行动，给大家搜集了网上流行的减肥操，照着图片动起来吧！
国家精心设计的广播体操也是又健身又好玩哦，要不要和舍友连麦，一起运动起来啊！
减肥小tips
◆吃得少不代表热量低，一包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。
◆要正常饮食少零食。
◆睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。
◆多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
◆水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
◆低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，烹饪方法好了可以多吃的。但肥肉、动物皮可以不吃。
◆莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。
◆减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低GI的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。
◆代餐通常体积小、热量高。
◆果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。
◆坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。
◆减肥别只看体重，还要看体脂和围度，尤其对于大部分BMI在正常范围内的人来说。所以要健康减肥，要运动减肥。
◆早餐可以多吃点，有助于提高基础代谢。（万一吃多了，白天还有时间想方设法多动动）
◆酒的热量不低奥。
◆吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
◆细嚼慢咽更容易让你觉得你吃饱了奥。
◆果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。
◆鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
◆碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
◆鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。
◆喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
◆世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
◆跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练（HIIT）更好。
◆不存在只减肚子上的脂肪，脂肪是流动的，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。
◆不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。
◆穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。
◆不是非要运动30分钟以上，或者达到燃脂心率才能减肥，只要运动就会消耗热量。
◆防弹咖啡是生酮饮食中的一环，光喝防弹咖啡不改变现有饮食习惯可能并不会瘦，反倒会胖，而且还可能会对身体造成负担。
要相信，只要我们坚持下去，管住嘴、迈开腿，就一定可以重新遇见更加健康而美丽的自己，期待新学期见面时的惊艳！
wink~
图片来源：网络
编辑：启明传媒中心
责编：陈薪而张维琦
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