杭州治白癜风最好的医院 https://m-mip.39.net/news/mipso_6210994.html肉，估计在很多减肥小伙伴们的眼中
就是减肥的“天敌”！
日常生活中总是煞费苦心的拒绝一切肉食。
这不最近，索隆老师正在减肥的朋友就一直抱怨说：
一减肥就想吃肉，一吃肉就怕胖！
就没有能在减肥期间吃的肉吗？
问对了！谁说减肥期间不能吃肉？
要知道不仅能吃，吃对了还能帮你减肥！
今天就让索隆老师和大家聊聊这个令人抓狂的问题吧
减肥期间能不能吃肉？
当然能吃！不仅能吃，还能帮你变瘦！
很多人减肥都会选择不吃肉，每天都要过“吃草”的生活。
可殊不知肉类也不是减肥的天敌，这主要是因为它含有丰富的蛋白质，是人体不可或缺的营养物质之一。
而蛋白质有很多好处：
▎保证正常代谢，帮助控制食欲
蛋白质作为人体重要的营养素，能够保证人体的正常代谢。
蛋白质的分子质量较大，在人体内的消化速度较慢，能够提供很好的饱腹感。
有利于饮食量的控制，
而且减肥期间如果只吃蔬菜水果可能会造成蛋白质摄入量不足。这会使得肌肉量减少，基础代谢率下降，最终脂肪难以消耗。
参考来源：
HeatherJLeidy,MinghuaTang,CherylLHArmstrong,CarmenBMartin,WayneWCampbell
TheEffectsofConsumingFrequent,HigherProteinMealsonAppetiteandSatietyDuringWeightLossinoverweight/obeseMen.[J]
PubMedCentral.Apr;19(4):-24
▎促进肌肉增长，燃烧卡路里
蛋白质是肌肉合成的重要成分。
一般来说，肌肉含量越高，人体的基础代谢速度也会得到提升，相应的消耗的热量也会大大提高。
当热量摄入不变，热量消耗增多，身体自然也更容易变瘦。
同时由于食物热效应的关系，蛋白质的热效应占比最高，其中30%的热量会被消耗。
而肉类中蛋白质含量高，吃肉的时候自然也会耗费更多人体自身的热量。
注：
食物热效应指由于进食而引起能量消耗增加的现象
参考来源：
荆鸿.漫谈食物热效应.[J]
食物与健康.（3）
▎减少脂肪囤积
蛋白质还可以增加胰高血糖素GLP-1的分泌水平。
这种激素会促进脂肪分解，减少自身脂肪的囤积。
看到这里，有的小伙伴表示终于有机会吃肉了，还不敞开肚皮吃？
能吃肉不代表乱吃肉。
尤其是减肥期间，吃什么肉，应该怎么吃还是有很多讲究的，掌握了这些，就可以放心去吃肉啦。
这些肉，适合减肥时候吃！
吃肉的时候注意这些点
才不担心变胖
减肥期间能吃的肉类有很多，可是如果吃的不对也可能变胖。
所以在吃的时候要注意下面这几点，才不容易导致热量摄入超标！
▎减肥期间一天能吃多少肉？
减肥期间到底能吃多少肉，需要根据自己每日基础代谢和运动消耗的热量来计算。
我们每日摄入总热量应比消耗总热量少-大卡。
运动量较少的成年人，减肥期间一天热量的总摄入量应控制在-1大卡之间。
所以，肉类每天摄入合计应该控制在80-克。
参考来源：
赵建群-主治医师-医院
《每天消耗多少热量才能减肥？》
