北京中科白殿疯怎么走 http://m.39.net/pf/a_4365492.html推荐7个最佳下背部（腰部）训练动作，让你的公狗腰指日可待！山羊挺身训练：经典罗马椅，一定要练的背部动作上身要始终挺直状态，就算下到最低点身体也不能蜷缩卷腹，上升到顶点的地方角度不要大于与身体所成的直线。没有罗马椅的时候不妨用矮一点的长凳代替没有长凳的时候不妨用地板代替没有健身房的时候就用家里的椅子代替从这动作开始都是比较高级高难的动作没有训练经验的不要轻易尝试罗马尼亚硬拉：强化核心，提高核心稳定性动作全程，保持背部处于挺直锁定状态，切勿拱背或过度反弓；注意膝盖不要前移腰部恢复较慢每周训练1次就OK啦不要过于频繁搞定腰力才能拥有xing福生活呀
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