早期白癜风症状图片 http://news.39.net/bjzkhbzy/171103/5813045.html不知不觉又到饭点了
对于中午吃什么这个人生最大难题
健身的人根本不用纠结
↓
当然是水煮鸡胸肉和西蓝花啊！
虽说鸡胸肉是健身最好的帮手
但吃久了就知道水煮“味同嚼蜡”
下面我教大家一些鸡胸肉的美味做法
放心大胆的吃！
热量多不了多少
一、煎鸡胸肉
●将鸡胸肉撒上适量生抽、盐和黑胡椒
●开大火，往锅里倒点橄榄油用油刷刷开
●转中小火，放置鸡胸肉
●约2分钟翻面
●关火，用余温接着煎
二、香烤鸡胸肉
●将鸡肉撒上适量料酒、盐和黑胡椒腌制30分钟
●烤箱预热，上下设置度将烤盘放入
●烤至18-25分钟取出
三、燕麦香烤鸡胸肉
●将鸡胸肉切片，撒上适量生抽、料酒、盐和黑胡椒腌制30分钟
●鸡蛋一只打散，将腌制好的鸡胸肉裹上一层蛋液
●再裹一层燕麦片（无糖的最好）
●烤箱预热，上下设置度将烤架放入
●烤至20-25分钟取出
四、鸡胸饼
●将鸡胸肉剁馅，胡萝卜切碎，香菇泡开切碎（可依据个人口味加入芹菜、包菜、西蓝花等）
●加入适量料酒、盐、黑胡椒和几滴橄榄油搅拌均匀
●烤箱预热，上下设置度将烤盘放入
●先烤15分钟，翻面再烤15分钟
五、无油鸡肉卷
●将鸡胸肉切条，撒上适量生抽、料酒、盐、黑胡椒和淀粉腌制30分钟
●*瓜、大葱、青红椒切丝
●面粉放入适量水和面成团，擀成薄面饼
●将饼皮放入锅里直接煎熟
●把腌制好的鸡胸肉放入沸腾的水中煮30s-1min，捞起滤干水分
●再将鸡胸肉与配菜丝、生菜放入煎好的饼皮上，加入低热量番茄酱或醋汁，卷上
热量低饱腹感强口感好
最重要的是简单易做
未来一周的午餐就是它了！
不过再啰嗦一句
无论你想选择哪种吃法
烹饪的基础都是少油少盐
切勿过度烹饪喔
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