天朗气清，惠风和畅。最近上海的天气很舒服，是个四季分明的城市呀。早上临时决定自己做，还准备了一份便当，高效率的秘籍就是冰箱有食材可选择。蒸个玉米；洗一些小番茄；烤箱预热复烤一个全麦贝果；提前冰箱腌制好了鸡胸肉，只需要煎一下；芦笋和火腿片一起和鸡胸肉煎熟，OK！两餐食就准备好了，省钱又健康。煎鸡胸肉的心得：提前一天把鸡胸肉用黑胡椒和生抽腌制，最少腌制一晚上，第二天做才入味。不粘锅喷点油，先开大火两年煎变色，然后小火盖上锅盖焖熟，用筷子能插透肉就说明熟了，这样做的肉不老，又多汁。
午餐：外食。
瘦肉汤粉。满满一大碗，还多加了一份青菜，基本都吃完了，就剩下汤，十二分饱的一餐，有点罪恶感。
晚餐：便当。
玉米饭盒那份、鸡胸肉、火腿1片、芦笋、小番茄。
早上做的便当，晚上吃比较好，清淡又能早点吃完，这样晚上回家就可以直接去运动。
到了晚上又下雨了，说好的艳阳天呢，回家运动去，不鸽。
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