白癜风是什么症状 http://news.39.net/bjzkhbzy/171129/5885336.html俗话说：三分练，七分吃。无论是减脂还是增肌，最重要的一点就是科学健康的饮食，这也是常常被健友们忽视的环节。每一顿的餐食都离不开碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维的摄取。营养餐的重要性，这里就不过多赘述了。即使是不追求减脂增肌、没有固定运动习惯的伙伴们也可以尝试哦，毕竟更均衡合理的饮食搭配，才能保证人体每天摄入充足的能量营养成分。
今天，GO健体培训师关则教老师，特别为大家带来一日三餐的健身餐搭配和视频示范，小本本记起来哦~
1早餐经过一晚上的睡眠，身体处于亏空的状态，需要基本的能量补充，而且早上是人体一天当中吸收最好的时刻，所以早餐应尽可能的丰富。
饮食搭配建议：
主食选择以饱腹感较强的燕麦为主的碳水优质脂肪：花生酱、坚果类、牛油果、蛋*蛋白质：鸡蛋维生素：香蕉、草莓、蓝莓等等早餐作为一天开始的身体调节剂，当你试图减肥时，如果吃错了食物会放大你对吃的渴望；而吃对正确的食物，既可以遏制食欲，还能让你以饱满的精神状态，活力满满一上午直到午餐时间。
美味营养早餐：低卡水果燕麦粥
2午餐午餐的搭配主要围绕蛋白质、碳水、膳食纤维来进行补充，午餐的均衡摄入，可以很好地为下午较高强度的训练打下能量基础。
饮食搭配建议：
主食：选择低GI的碳水（糙米、红薯、土豆）
蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉蔬菜：西蓝花、菠菜、芦笋、*瓜等等脂肪：坚果类、植物油（炒菜/凉拌）调味料：盐、黑胡椒、香料
美味营养午餐：奶香鸡肉
3晚餐经过一个多小时的训练或者一个下午的工作消耗，身体处于亏空状态。这个时候需要大量的营养物质来为机体恢复补充，我们把这一顿称为练后正餐。饮食搭配可以选择一些消化吸收较快的食物，作为晚餐的补充。
饮食搭配建议：
主食：选择中/高GI的碳水（米饭、面条、土豆、红薯）蛋白质：鱼肉、鸡肉、鸡蛋蔬菜：西蓝花、卷心菜、胡萝卜、*瓜等等脂肪：适量植物油类（橄榄油、菜籽油、亚麻籽油）调味料：盐、黑胡椒、香料
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美味营养晚餐：?柠香鱼排
减脂增肌饮食制作的灵*之香料
减脂期制作饮食的时候，可能大部分人都会放弃一些常见酱料，比如沙拉酱。因为酱料的含糖和脂肪较高，当然也有一些低热量的酱料。不过，如果你想省下做饭成本，我比较推荐大家买一下香料来为你的饮食添加别样风味。来，今天给大家科普一些香料：可点击大图查看
上图显示的都是原材料，大家也可以选择购买一些方便保存的干料，除了以上香料，还有很多常见香料。
图源自网络
很多人认为，健康饮食是非常复杂的，往往要记住很多食物的卡路里，还要准确称量食物。
其实，除非你准备参加健美比赛，或者有特殊的，必须遵守的，非常精准的减脂增肌目标，这款更容易遵循的健康餐盘模型，会让你的食物搭配更简单，平衡，长期有益，适合更多想要保持健康饮食的人群。
每天能吃到美味又营养的健身餐简直幸福感爆棚！怎么样?你是不是又对健身餐有了新期待?赶快动手自己试试吧
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本文由GO培训师关则教老师专业分享
关则教：
GO健身教练培训培训师
国家公共营养师认证
第十届深圳健身健美公开赛健体C组亚*
CBBA国家健身健美二级裁判员
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