金扬沙银屑胶囊是不是治白癜风的药 http://baidianfeng.39.net/a_yqhg/140118/4329299.html你以为健身餐就是苍白无力的鸡胸肉
啊不然就是几朵随风摇曳的西兰花？
今天给大家介绍一位
国外的健身博主Jeffrey
在社交网络上
他除了记录着荷尔蒙爆棚的健身动作外
还常常晒出自己做的各种健身餐
画风大概是这样的：
这也就是我们之前说过的
国外盛行的
MealPrep饮食法
Jeffrey还为想减脂的小伙伴
列出了几大饮食原则
如果想让自己的健身餐脱离
大白大绿的低级趣味
走向颜值与功能俱佳的高级阶段
就来参考一下吧
健身餐的饮食原则：
1、保证主食的摄入
2、高蛋白低脂肪
鸡鸭猪等肉类少碰（鸡胸肉除外），尽管他们富含丰富的蛋白质，但同样这些肉类的脂肪含量很高。
鱼肉是更好的选择，在保证高蛋白同时只有较低的脂肪。
3、粗粮是更好的选择
少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物，多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。
粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积，十分有利于减脂。
4、放弃煎炒炸，选择蒸煮
5、绝对不吃零食！
饮料、饼干、薯片，坚决不碰！
米饭是1.15kcal/g，薯片却将近6kcal/g。二两米饭是大卡，
g薯片（一包大包乐事薯片是75g）却有大卡。
一包薯片摄入的卡路里基本上就是6两米饭的量了！
6、少食多餐
在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。
注意，加餐并不需要吃太多东西，一根玉米、一个苹果，都算加餐，它的作用是提高你的饱腹感、增加你的基础代谢，并且降低你午餐和晚餐的摄入量。
下面是Jeffrey
分享给大家的7款健身餐
既考虑到了营养需求
又符合减脂增肌的均衡配比
大家可以迅速get
代替平常的一日三餐
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我们还找了一些其他网友们
分享的自己的健身餐日常
发现这些人
“外能肌肉秀出膛，内可贤惠下厨房”
简直是想马上娶回家
其实这一点也不难手残*也分分钟做出网红健身餐备好食材（建议储存的基本食材）考虑到颜值和营养我们可以根据食物颜色来购买~
绿色系列：菠菜、芦笋、西蓝花、*瓜、牛油果、青椒、豌豆......
红*系列：玉米、胡萝卜、南瓜、番薯、马铃薯、番茄、虾、培根......
白色系列：白菜花、鸡蛋、蘑菇、鱼、鸡胸肉、洋葱......
做法：简单健康好看的料理沙拉1、牛油果鸡蛋沙拉
做法：
2、牛油果去皮去核切小块；
3、鸡蛋煮熟后晾水冲凉去皮切小块；
4、把牛油果块和鸡蛋块混合，洒点盐和黑胡椒碎轻轻拌匀即可。
2、鸡胸肉蔬菜沙拉
做法：
1、鸡胸肉切条，用黑胡椒、料酒、盐，腌制；
2、滚水放鸡胸肉，煮一分钟，捞出来，熟了即可，煮太久会柴；
3、生菜切段，*瓜切片，圣女果对半切；
4、将所有食材混合，浇上油醋汁或沙拉酱。
三明治
1、鲔鱼三明治
做法：
1、鸡蛋煮熟切碎，加入玉米粒、沙拉酱，和鲔鱼搅拌均匀；
2、*瓜切片，西红柿切片；
3、所有材料夹到吐司片里。
2、鸡蛋三明治
做法：
1、吐司片烤一下，没有面包机可用平底锅；
2、鸡蛋加盐打散；
3、热锅热油，倒入蛋液，大火搅拌成80%熟了的时候，立即离火；
4、将鸡蛋夹到吐司片里。
3、培根三明治
做法：
1、培根切段，煎到微焦，煎一个荷包蛋；
2、在吐司片的一面涂上番茄酱或者沙拉酱；
3、将生菜、西红柿、*瓜片、荷包蛋、培根夹到吐司片里。
披萨
1、简易吐司披萨
做法：1、吐司片涂上番茄酱，撒上一层芝士；2、放上玉米粒、胡萝卜粒、培根丁、青椒丁等食材；3、最后再撒上一层芝士碎，烤箱预热5分钟，度中层烤10分钟左右，烤到芝士融化就可以。
2、蔬菜披萨
做法：
1、在披萨皮上涂上番茄酱；
2、放上各种蔬菜，芦笋段、蘑菇片、青椒等等；
3、撒上黑胡椒和芝士碎，度烤20分钟。
我觉得这些看起来一点不输Jeffrey的健身餐
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守得云开现月明
拨开云雾见日出
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