年11月15日，之前和我一样胖的同事，也和我一样，加入了减肥的人群，不过，和我不一样的是，他报了一个包含各种课程并且一对一指导的健身房。（土豪，没办法）
虽然他减肥开始的晚，但是人家有专业人士指导，并且配合着食谱和锻炼指导，板凳总能感觉到会被超越，所以板凳也就加紧继续锻炼了。
为了能够更加有效的锻炼，板凳经过各种好话，终于要到了这位同事列的减肥清单，据说价值元！赶紧展示出来给大家分享一下！下面是详细内容：
一张价值的减肥清单
减肥食谱
早餐时间：9:00
早餐内容：纯牛奶，2个鸡蛋，面包1片
午餐时间：12:00
半斤鸡胸肉，1盘西蓝花，1包燕麦片，水果
13:00可以选择一次锻炼锻炼前吃2个香蕉，锻炼后喝脱脂牛奶，3个蛋白是什么，板凳还没问清楚，稍后在回复中给大家补充。
晚餐时间：18:00
半斤鸡胸肉，1盘西蓝花，1包燕麦片
一张价值的减肥清单值得分享
力量锻炼
1）胸
①俯卧撑20个/组5组
②卧推15个/组5组
③斜卧推15个/组5组
④飞鸟12~15个/组20斤种5组
⑤前平推12~15个/组5组3斤
⑥前夹1分钟/组3斤5组
⑦前平举6斤/边
一张价值的减肥清单值得分享
2）肩
①哑铃前平举15个/组5组
②飞鸟15个/组5组1边6斤
③俯身飞鸟15个/组5组
④背举12个/组5组10斤/边
⑤前举12个/组5组10斤/边
⑥上拉12个/组5组10斤/边
3）背
①引体线上
②杠铃划船12个/组5组80斤
③杠铃硬拉12个/组
④单臂划船（哑铃）20斤15个/组5组
一张价值的减肥清单值得分享
总结：据同事交代，每日先进行40分钟有氧运动，包含跑步，椭圆机，动感单车等任何一项选择其一，然后进行力量训练，同样每次挑选一个训练位置，例如今日训练胸，就把胸部训练完成，以此进行每天的锻炼。
在几天的时间里，同事已经瘦了4斤，当然，不管瘦的是水分还是什么，最起码已经开始瘦了，这就是一个好的开始，另外，上面图片中，如果有不清晰的地方，大家可以在下方留言，我对大家的问题，一一向同事咨询。
每个人的减肥方式都不同，别人的减肥方式也不一定适合你，所以以上仅供参考。
