减肥想要瘦是一定要吃够蛋白质的，也就肉蛋豆奶类的食物，蛋白质吃的不够减肥下来身上的肉就会松弛，还会看起来衰老挂相。蛋白质比起碳水化合物饱腹感更高，减肥是一定会造成肌肉流失的，多吃蛋白质还有助于维持肌肉。
适合减脂吃的常见的蛋白质来源有动物蛋白类牛奶，鸡蛋，鸡肉，鸭肉，虾，各类鱼肉，瘦牛肉，瘦羊肉，植物蛋白类主要是大豆类食物，比如豆腐，豆浆也可以。一般在菜场或者超市买新鲜的肉类吃就好。
原则上早上鸡蛋、牛奶、豆浆配上之前推荐的主食替换着吃，中午吃克左右的瘦肉类，晚上尽量吃白肉，也就是鸡鸭鱼虾肉类，因为红肉的会增加身体负担，易患心脑血管疾病。
下面推荐一些我减脂经常吃的蛋白质类的食物，新鲜菜场有的就不说了，以下主要推荐给不方便做饭或者在校学生党，速食类的食物。
1.泰森、优形鸡胸肉我吃过最好吃的速食鸡胸肉就是泰森家的电烤鸡胸肉条，口感很嫩和调味也很减脂，比较清淡，个人偏爱青藤椒味的。优形的鸡胸肉也不错，但是容易吃腻，口感不如泰森的嫩。总的来说两款都是速食鸡胸肉中口味数一数二的。泰森的价格是99元10袋，一袋克，有藤椒，孜然，黑胡椒口味的。优形是99.9元10袋，也是一袋克，有烧烤，烟熏，奥尔良的，个人最喜欢烧烤味。大家可以两种都买来尝试一下
2.凤翔食品鸡腿凤祥食品家的鸡腿，优点是超大一个，吃的时候要去皮，调味比较重口，缺点是吃多了容易腻～69.9元6袋，一袋克，瓦伦西亚味和热辣双椒味，个人体验是一个属于酱香味，一个就是辣味的。3.集味先生鸡胸肉丝集味先生家的鸡胸肉丝太好吃了，有原味和海苔味，其实原味就是不加海苔，脆脆的，我每次都超级上头，一次能吃一罐，回购过不下十次了。3罐52.8元，1罐是19.8元。
4.日彤卤牛肉日彤家的健身卤牛肉，我回购过很多回，这家的吃起来很香，有原味和孜然味。两种口味我都尝试过，平时上班也会带一包，微波炉加热就很香了，3袋是54.8元，1袋克
5.思潮大林蟹肉棒思潮大林牌的蟹肉棒很不错，这个很火的，大家应该有听说过，吃起来不腥，口味偏甜。我买过是2袋31.8元，1袋克。这个是找代购的，官方价格不确定～
6.冰泉豆浆粉纯豆浆粉，配料表只有大豆，喝起来挺香醇，没太有甜味，喜欢和甜口的，可以像我一样加一些代糖调味。
7.薄荷健康鳕鱼皮有咸蛋黄味，藤椒味，口感脆，也是高蛋白的小零食，但是受不了腥味的姐妹们要慎重，19.9一袋35克，可以买来解馋吃，但是价格比较贵，所以我回购的也比较少啦～推荐大家馋了可以去薄荷健康
