随着社会的发展生活便利地快速提升，越来越多人的身材也随着发胖发福，现在青少年的肥胖率也是在逐年上升，很多小孩子从小已经是易胖体质了，而越来越多的成年人也是体重超标。
肥胖给我们带来的除了身材难看变丑之外，还有最重要的一点就是健康问题，肥胖给身体带来的一系列疾病可以说是越来越多了，比如三高，脂肪肝，心梗等等，所以减肥成为了大多数人每天都要坚持做的一件事。
为什么只有少数人减肥能够成功，而大多数人都是在减肥的边缘徘徊？因为很多减肥的人缺乏了减肥常识，有的人认为既然长胖是因为吃的东西多，那么想要瘦下来就少吃或者不吃，很快就可以瘦下来，但是结果很明显不是得，有的人节食或者是绝食导致的后果就是身体代谢能力下降，暴饮暴食等。
一、补充优质蛋白
减肥期间，多吃优质蛋白可以提升饱腹感，延长饱腹时间。蛋白是大分子食物，身体分解蛋白需要调动身体更多热量，可以提升食物热效应。
优质蛋白可以吃鸡胸肉、瘦肉、牛肉中获取，可以满足你吃肉的欲望，降低暴食几率。我们也可以从蛋类、奶制品、牛奶、海鲜中获取，只需要保持低油盐的烹饪方法，就能避免热量飙升。
二、到了疲软阶段适当放松一下
减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果，说是平台期也好，疲软期也好，与其拼力死撑，近乎崩溃，不如就势放松一下。
就像开车一样，油门一直踩，车子的加速会逐渐吃力，这时需要松一下油门，换个档位，车可能会暂时慢一下，但是之后会加速的更快。
三、每天喝五杯绿茶
对于减肥的小伙伴来说，不仅要学会喝水，还要学会喝茶。不妨可以尝试一下，每天喝五杯绿茶，这五杯绿茶并不是说一次性把它喝完，而是在一天里面分成五个阶段去喝。
每天有规律的去喝绿茶，可以帮助我们减少脂肪的堆积，也可以帮助我们燃烧脂肪。但是并不是每个人都非常喜欢喝绿茶，如果你觉得五杯绿茶并不适合你的话，你可以先尝试从两杯开始喝起，慢慢熟悉绿茶的味道之后，再加量。
四、合理运动
长期健身锻炼的人，免疫力会更强大，不易生病，体质会保持年轻状态，长期健身的人，看起来会更加冻龄，有助于延年益寿，身体代谢也会更加旺盛，不容易发胖。
减脂靠有氧运动，而增肌靠力量训练，因此，健身期间你需要力量训练结合有氧运动，这样才能更快雕刻出好身材。
每天保持1小时健身锻炼，半小时力量训练后再安排半小时有氧运动，循序渐进提高运动强化，优化健身计划，这样可以让你更快瘦下来哦！
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
