要减肥一定不能吃肉，这样才能瘦出完美身材，才能穿上迷人短裙！
这话乍一看好像没啥毛病，毕竟老话常说吃啥补啥。
但是姑凉们还有小伙子们可以细究一下，这话真的靠谱吗？那些“小瘦子们”是凭着一点肉不吃保持身材的吗？
还是哪个倒霉砖家说了吃肉就一定会胖的？
讽刺哪些用脚丫子想问题的砖家叫兽
讲一个故事:
史前某个人类祖先大壮。他们部落一直以植物为主食，但是随着气候变迁，大陆越发干燥，绿植大面积枯萎，面临饥荒威胁。
制作自森诺团队
所以，你还认为不吃肉减肥是真的对身体负责吗？你的思想不让你吃，但你的身体需要啊！
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你可能经常听朋友、老人说:吃啥补啥，肉是肥胖之源。
但是森诺小编就要说:吃肉增肥这完全是胡扯！如果我们减肥拒绝吃肉，就会造成蛋白质摄入不足，让肌肉含量降低，进而导致基础代谢降低（人体维持生命现象所需消耗的最低能量）。
意思也就是说，只吃蔬菜水果，所需身体能量降低，你会让身体误以为你只需要这些能量，从而基础代谢降低，这样的话，就算我们的吃的再少，也瘦不下来，所以减肥只会更困难！久而久之，还会让身体出现问题。
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而且，肉里面包含丰富的维生素b族
可以促进蛋白质的合成，帮助肌肉修复和生长，这也是为什么受伤了家里会做肉汤来补一补的原因。
维生素B族还能将身体的热量转化成脂肪，降低身体热量的囤积，而吃肉就是它的主要来源之一。
最后，肉类还含有丰富的无机盐
无机盐参与许多生理功能，又会随着新陈代谢排出体外，所以需要多吃肉肉来补充。
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肉这么重要，你还认为减肥不吃肉吗？当然要吃！
减肥本身就是对身体好的一件事情，又怎么能用不健康的减肥方法来换取一个健康的身体呢？
grt几个错误的减肥知识
减肥期间只吃蔬菜和水果，不吃主食和肉
能瘦才怪，水果和蔬菜毫无饱腹感，不知不觉就吃了不少，还没吃饱，水果里含很多糖分，人体需要的能量只有很少，时间久了不止不会瘦，还会让身体出现问题。
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拔罐减肥
大家应该都听说过这个神奇的方法，说一个月保证让你瘦XX斤！但是呢还是会给你一份食谱（例：早餐：鸡蛋＋黄瓜，午餐：水煮牛肉＋西红柿，晚餐：鸡胸肉＋胡萝卜）。
你说每天这样吃不拔罐的情况下你会不会瘦？而且一旦停止拔罐，饮食结构改变，就会胖回来。
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某视频教大家1个动作瘦全身，2个动作练出马甲线。
也不能说一点也没有用，毕竟运动了消耗了，但是还真没见过哪个万能动作能让你变成水蛇腰、小细腿的。
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所以像是这些什么节食、拔罐减肥等等，如果真的奏效，那就只能是以牺牲健康为代价，并且反弹会很大。
所以我们减肥，除了必须要有的运动，还要搭配合理的饮食结构。
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根据上图，我们可以知道合理的饮食结构是:谷薯类+动物类食物（肉，蛋，鱼）+蔬菜水果+奶制品，来补充我们的日常所需。
当然，减肥期间我们来稍微调整一下
主食粗细搭配：建议粗粮和精粮各占主食的一半。
多吃蔬菜：蔬菜摄入每天的总量最好达到g以上。补充膳食纤维和微量元素。
增加瘦肉摄入：挑选脂肪少的瘦肉，用少盐的制作方式。瘦肉类（主要蛋白质来源）摄入量为每餐的左右，蛋白质可以增加饱腹感；提高新陈代谢；有效减少肌肉的流失。
少吃水果：水果含有丰富的果糖，减肥期间每天吃水果不要超过g。
多喝水：每天饮水量1-ml。
少油少盐少糖，健康饮食。
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推荐动作训练
在控制饮食的同时还是要配合锻炼才会减脂效果更好哦！下面给大家分享几个动作
1、俄罗斯转体
双腿平行地面，手握哑铃（根据自己的情况选择哑铃大小），进行左右转体，腿始终保持不动，上背部保持直立，左右转体.
20次/组，3组/日。
森诺团队制作
2、体旋
四点支撑跪位，对侧手脚伸出去保持3s，而后肘膝相碰保持3s，回到四点支撑位，注意在做动作的过程中躯干尽量保持稳定，不要塌腰。
15次/组，3组/日。
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3、弓步蹲
站立位，一条腿向后撤一步，然后下蹲，核心收紧，保持上半身挺直。
每侧15次为1组，3组/日。
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减肥嘛就是该吃吃，该练练。
用健康的饮食习惯，加上健康的训练，我们才能得到一个健康的身体。
好了，以上就是小编精心准备的内容了，如果对你有帮助，请分享给你身边同样需要这篇文章的人，
