减肥除了迈开腿运动，你还需要管住嘴，控制热量摄入，才能提高减肥成功率。如果你总是放纵饮食，那么即使迈开腿运动，也很难消耗掉饮食的热量。
减肥的关键就是：提高身体的热量摄入，降低热量摄入，从而提高热量缺口，促使身体调动更多脂肪参与消耗，让身材慢慢瘦下来。
减肥的人，学会了5个饮食小技巧，就算少运动，身材也能慢慢降下来！
一：饭前先喝杯水
有这个行为的人，你会比别人加倍燃脂，因为饭前喝杯水，不仅能冲洗肠胃中的残渣，使它们排出去，还能提高“食物”的吸收与消化，减少脂肪的形成。同时还能给胃部增加容量，从而减少食物的摄入，不至于让热量超标，造成营养过剩。建议一天要喝足八杯水，既能补充缺失的水分，又能促进血液的流动，提高代谢的水平，燃脂的效率也能翻倍。
二：饭只吃七分饱
有些人早餐不吃，午晚两餐就把自己喂得很饱，其实这样的行为是不利于减脂的。因为早餐不吃，燃脂的模式就无法开启工作，只能浪费一上午的时间，甚至热量也不会因此而减少。午晚两餐总是吃太饱，会把胃部一点点撑大，食量就会变大。只有把饭量控制在七分饱，才能有利于减脂，不至少让多余的热量变成脂肪，还要多花精力去消耗掉它们。
三：多吃优质蛋白
减肥期间不要忽略蛋白的补充，蛋白可以补充身体所需营养，有助于肌肉的合成，还能满足你吃肉的欲望，降低暴食几率。身体分解蛋白所需的时间会比较长，花费的热量也会比消化其他食物更多。
我们可以从鸡胸肉、三文鱼、瘦肉、牛肉中获取蛋白，也可以从鸡蛋、奶制品、牛肉中补充，不同食物的蛋白质含量不同，我们每天的蛋白质摄入量建议在65g-85g左右。蛋白食物的烹饪一定要保持低油盐方法，避免食材吸收脂肪后热量飙升，以及营养被破坏哦！
四：吃饭的过程中放慢吃饭的速度
很多人因为到了饭点太饿了，就会加快进食的速度，从而来满足自身的满足感，但是，往往吃得快的人，容易吃撑，而且消化不良，给肠胃带来太多的负担。
吃饭的时候有意识地提醒自己，不要吃太快，东西嚼烂嚼细了再吞下，再吃多一口，这样才能有效地帮助肠胃消化和蠕动，而且吃饭的时候最忌讳的就是吃撑，每餐都吃撑，那你就别想着减肥了。
五：避免节食
当提到减肥时，有部分人先入为主的觉得不吃东西的情况下，人体内不摄入热量只消耗脂肪，体重自然会下降。
的确如此，采用节食的方式减肥，短时间内就能看到明显的效果，但如果恢复饮食，体重便会反弹。
很多人减肥一上来就是各种节食，不可否认，节食能够在短时间内看到效果，但是这并不是长久之计，很容易反弹，甚至会比原先更胖。
减肥要选择科学的方法，不要过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，三者的摄入比例为6:2:，就可以让你健康的瘦下来。
都说想要减肥，三分靠练，七分靠吃！那么今天小编给大家推荐一种一种健康的饮食方法——轻断食！
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
“轻断食减肥法”是最近几年非常流行的一种减肥方法，很多明星艺人也都在推荐它，刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用“16
轻断食”的方法来保持自己的身材。
很多研究表明，轻断食带来的好处远不止瘦身减肥，同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒，净化脏器、提高免疫力、预防癌症、改善情绪、抗抑郁等功能。
如果你也想试试轻断食却又无从下手，别着急！
这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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