它们是公认的减肥食物,一日三餐都适合,但 [复制链接]

减肥期间，吃什么怎么吃一直都是人们最关心的话题，生怕自己吃多、吃错。特别是一日三餐，缺少任何一餐都会对身体健康有影响，为了不让自己的减肥计划被一日三餐搞砸，在此推荐几个常见的食物，一日三餐都可以吃，既营养又减肥。相信当我说出这几个食物的时候，你肯定会情不自禁地说“原来是它们啊”，虽然这些食物大家都一直认可是减肥食物，但却很多人不会吃。今天就来给大家介绍一下，这些被公认的减肥食物，到底怎样吃更减肥。

一日三餐减肥食物-素菜

1、黄瓜

黄瓜是众多减肥食物最受欢迎的，它不仅具有美容养颜、利尿消肿、抑制脂肪的作用，而且黄瓜清爽可口热量低，用黄瓜做减肥食谱最适合不过了。推荐给大家2款黄瓜减肥食谱，大家不妨试着做一下吧，很好吃的哦。

黄瓜蜂蜜水

做法：黄瓜洗净切丁，然后放入料理机加一小杯白开水榨汁；将榨好的黄瓜汁过滤一下；在过滤好的黄瓜汁中加入2勺蜂蜜，搅拌一下即可。

糖醋黄瓜

做法：黄瓜切薄片，用盐腌一下，然后倒掉盐水；用清水洗一下后捞起沥干多余水分；加入少许白糖、醋、盐调味即可。

2、菠菜

很多调查研究表明，菠菜具有非常显著的减肥效果，并且菠菜中含有非常丰富的营养物质，如：钾、锌、镁等，这些营养物质都是人体不可或缺的。推荐2款有助减肥的菠菜食谱，简单美味。

菠菜炒鸡蛋

做法：菠菜洗净切段备用；3个鸡蛋打散备用；锅中热油，将打散的鸡蛋翻炒至熟盛出备用；锅中无需加油，将菠菜放入锅中炒软，放一勺生抽继续翻炒，再将鸡蛋倒入锅中，加一勺蚝油、少许鸡精，翻炒均匀即可出锅。

菌菇菠菜汤

做法：准备自己喜欢的菌菇（比如：冬菇、香菇、金针菇）洗净备用；菠菜洗净切段备用；锅热倒油，加葱姜爆香，放入菌菇翻炒，加适量清水大火烧开煮10分钟；将菠菜倒入锅中煮熟；放少许食盐和香油即可出锅。

一日三餐减肥食物-荤菜

1、鸡肉

功效：我们都知道，减肥期间可以吃的肉类，最受欢迎的就是鸡肉。鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源，并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。

胡萝卜香菇鸡肉饼

做法：胡萝卜、香菇洗净切碎，鸡胸肉洗净剁成泥；将所有食材放入碗中，加1个鸡蛋、食盐、五香粉、生抽、蚝油、淀粉、食用油，搅拌均匀；平底锅刷油，取适量搅拌好的鸡肉糊糊放入锅中，煎至两面金黄熟了即可享用。或者将搅拌好的鸡肉糊糊，取均匀大小放入烤箱，用°温度烤20分钟左右也可以。

2、鱼肉

功效：为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，有助于降低血胆固醇和甘油三酯。

香煎龙利鱼

做法：龙利鱼洗净切大块，用厨房纸吸干水分；在龙利鱼块的两面撒盐和黑胡椒，腌制15分钟；锅热倒油，油温5分热煎鱼，直到鱼肉变成色煎熟即可出锅。有条件的可以在出锅后的龙利鱼上挤几滴柠檬汁，味道更鲜美。

减肥并不是少吃一点就能瘦，还要讲究科学减肥。在众多减肥食物中，今天给大家推荐的绝对是公认最好的减肥食物，大家在减肥期间可以试着推荐的这些减肥食谱吃，制作简单，营养美味，关键是减肥效果好。再搭配上合理的运动，相信你很快就会瘦下来哦！