北京中科医院正规吗 https://m.39.net/baidianfeng/a_5153151.html为什么减肥期间有的人减肥的速度那么快呢？难道是因为他们有减肥的技巧，而自己没有吗？看到自己龟速的减肥速度，以及不上不下的体重变化，就真的烦恼自己是不是减肥没有技巧，明明同时间一起减肥的人，别人的减肥效果和减肥效率就比自己好，这该怎么办呢？
其实减肥是没有秘诀的，想要瘦下来无非就是通过控制热量摄入和坚持运动这两个方面去坚持，但是往往很多人都做不到这两个方面，所以一方面觉得自己减肥减得很辛苦，一方面觉得自己的减肥速度和效果都不好。
减肥期间很多人都想着着急减肥，恨不得能够“一夜暴瘦”，这明明是不可能的。但是我们可以通过一些日常生活的小习惯来提升自身的减肥速度，提高身体的代谢能力。减肥没有技巧，但是减肥却可以通过一些小方法来提高减肥的速度。
1、早起一定要吃早餐
很多人都没有吃早餐的习惯，如果早餐你能够坚持养成吃早餐的习惯，对你的减肥速度更有利。但是早餐并不是随便吃的，拒绝高碳水的早餐（炒粉炒面馒头），早餐一定要吃营养丰富的早餐，比如红薯+鸡蛋+牛奶+番茄，都可以是一餐美味营养丰富的早餐。
早餐后0分钟后可以喝一杯黑咖啡，有助于肠胃的消化和吸收，达到提神的效果，促进血液循环，加快身体的运转，还有利于消水肿。
2、学会进行力量训练
减肥期间，我们不要排斥力量训练，力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。
随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，身材也容易发胖，减肥后身材也容易复胖。而加入一些深蹲、俯卧撑、推举、引体向上、弓步蹲之类的动作，可以有效避免肌肉流失，提升身材线条，保持旺盛的代谢水平，让你远离肥胖困扰，拥有更好的身材比例。
、走路上下班
走路上班对于人们来说是很费力的一件事，毕竟通勤时间比较短，但是走路下班可以轻易做到。步行回家不仅环保，而且能够达到锻炼的效果。
也可以选择骑行，共享单车如此方便，骑自行车回家也可弥补没有运动的遗憾。当然，如果运动能力比较强，有较强的运动基础，可以跑步回家，跑步回家更有减肥效果
4、保证每天的跑步公里数
跑步训练应该以慢跑为主，慢跑属于可持续坚持的有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时提升身体的活动代谢，促进身体燃脂。
不过，刚开始跑步的时候，身体主要是调动糖原进行分解，脂肪的参与量比较少，而运动半小时左右，糖原差不多消耗完了，脂肪的参与量会达到最大值，这个时候的燃脂效果是最好的。
想要通过跑步瘦下来，每次跑步公里数至少要4KM，也就是说要坚持慢跑半小时以上，才能达到燃脂目的。
5、控制饮食不等于和美食对抗
减肥没有什么是不能吃的，只不过要看你吃多少。换句话说吧，即使是健康食物，蔬菜水果，如果每天吃很多很多，也会变胖。即使是“垃圾食品”，如果只吃一点点，也无妨。
相反，你越压抑自己对食物的欲望，反而越想吃，最后控制不住了，就会变成暴饮暴食，不仅不利于健康，反弹也是必然的。
因此，小编想说的是，控制饮食不意味着要将自己变成苦行僧，而是要通过合理的营养搭配，在收获健康的同时，又能收获变瘦的乐趣。
6、注重蛋白质的补充
减肥期间，我们也要注意营养的补充，在合理控制卡路里摄入的同时要补充优质蛋白，高蛋白食物可以给身体补充氨基酸原料，肌肉吸收氨基酸会可以更快修复，并且变得粗壮起来。
减肥期间，每天的蛋白质摄入量为1.2-1.5g每公斤体重，如果你的体重是60KG，那么一天要补充72-90g蛋白质。
而不同食物的蛋白质含量是不同的，一颗水煮蛋的蛋白质含量是7g左右，g鸡胸肉的蛋白质含量是20g左右，而米饭跟蔬菜中的蛋白质含量是比较低的，你可以计算一下你每天的蛋白质摄入达标了吗，如果不达标就要提升蛋白质食物的摄入量了。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
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